费德勒如何保持高水平的动状态,方法是什么

今年澳网决赛时，第三盘曾有一球技惊四座——面对西里奇快速的双反直线抽击，脚下调整并不到位的费德勒，用正手提拉完成了一次随机球的处理，不仅由守转攻，并且让西里奇绝望丢分。

西里奇越来越重的球质，越来越深的落点，对其他球员而言已经足够致命，但站在他对面的恰恰是费德勒。

每当人们觉得对费德勒有了完整的，甚至是盖棺定论的认知，他总能一次又一次突破大家思维的极限。

在澳网夺冠的庆祝活动中，费德勒露出了让人温暖的笑容:“能坐在‘诺曼’旁边真好，现在他是我的朋友。在我们一起共度的时光里，感觉彼此都相当地了解。”

”还记得去年重夺澳网冠军时，费德勒在社交网络上的情不自禁么？如今，他已经六次赢得诺曼布鲁克斯奖杯，拿下了20个大满贯冠军，成为第一个达成这一壮举的男选手。



但，费德勒最伟大的成就不在今年澳网创造历史的今晚，也不在于他所创造的那些登峰造极的“第一”。这个最接近于神祇的瑞士人，最令人顶礼膜拜的当属不断超越众人的认知。在现实世界当中，费德勒不断体现着人类生命体的进化特性，他的未来比过去更有潜力。要知道今年8月，他就将年满37岁了。

时针回拨到2015年的美网决赛，当费德勒走进座无虚席的阿瑟阿什球场，雷鸣般的掌声响彻整个法拉盛公园的夜空。

尽管这里是全球最大的场地，拥有着23000名观众带来的疯狂人气，他却并没有心思过多关注场边的种种，因为他所渴望的是那几年一直得不到的东西——德约科维奇怀中的冠军奖杯。

为了重返大满贯决赛问鼎冠军，费德勒不断调试，丰富武器库，他在当年第一次使用了SABR战术——“罗杰的偷袭”。起初这样的变化带来了成效，然而随着使用次数的增加，这项原本让对手绝望的利器逐渐变得廉价……

最终，塞尔维亚人连续第三次在大满贯决赛场击败瑞士人。对费德勒而言，2015又是一个令人伤心的赛季，他的大满贯冠军荒也持续了三年多。

然而噩运尚未结束，一年后，瑞士人迎来了职业生涯最为多灾多难的时刻。伤病提前终结了他的法网之旅和连续65次出战大满贯比赛的纪录。

险些阻绝职业生涯的膝伤则让他提前结束当赛季的争夺，早早开启了疗伤模式。在他缺席的那段时间，德约成为了继罗德·拉沃尔之后的又一位连夺四个大满贯的球员，总冠军数也来到了12次，距离费德勒的17冠仅有5冠之差。

那时瑞士人的夺冠前景似乎已经黯淡许多，甚至被一些评论家认为那个数字将永久不变了。然而接下来，意想不到的神奇发生了。



费德勒再次开启了重新定义一个时代和一项运动的序幕，他在复出后的首项大满贯澳网即闯入决赛；这位赛会17号种子在晋级之路上先后击败三位世界前十，表现相当抢眼。

“老实说，我自己都没想到1/4决赛可以打得这么好，”面对吉姆·考瑞尔，费德勒毫不掩饰内心的惊喜，“你能明白，休息了这么久没打比赛，我真想不到会走得很远。”

正如费德勒后来所言，这是他自青少年时代以来第一次为了快乐享受网球，不是单纯为了赢得奖杯。

如果连一向都非常自信，从容的费德勒都不能相信球场上所发生的事情时，那么这件事一定是真的非常特别。

“当时的几个月前，我去了马洛卡的纳达尔学院，我只能一条腿进行一些移动，而他的手腕也有伤，我们只能和一些入门的小选手一起玩玩迷你网球之类的，那是我们当时所能完成的最好的网球了。然而几个月后，我们都进入了大满贯决赛。这对我俩来说，真的太特别了。”

2017年之前的近六年时间里，费纳已经许久没有在大满贯决赛相遇。当纳达尔决胜盘率先攻破费德勒的发球局，以3-1领先时，故事的剧情仿佛在朝着人们熟悉的方向进展。

不过，落后之下的费德勒选择了放手一搏，他不再考虑分数，结果甚至是冠军，而只是为了享受继续比赛的乐趣，享受可以在场上打球，力拼到底的快感。一如费德勒所思所想的那样，他迅速实现了回破，并且连拿五局，最终险胜纳达尔。

以不被众人看好的方式归来，费德勒对第18个大满贯的等待终于结束了。

“没有什么能比这更好了，”费德勒坦言，重夺澳网冠军固然意义重大，但这是他自2010年以来，第一次与“诺曼”奖杯成为朋友。



带着这样地心态，5个月之后，他在自己最擅长的温布尔登拿下了第19冠，也是他第一次在温网不失一盘问鼎，夺冠的惊喜来得太快，以至于费德勒发出了孩子般的感慨:“老天啊，我职业生涯末期的目标就是再赢得一个大满贯了，而现在，我竟然有两个了。”

比费德勒2018年前景更可怕的，是他已经做好准备的想法。

尽管已经度过了36岁一半的时光，费德勒显然还是职业网坛最为优秀的球员之一，他经历了三代球员的考验依然屹立不倒，甚至是现如今的90后也无法对他构成太大的威胁。

除了战绩，他还有相对健康的身体。穆雷的臀部很糟糕，纳达尔的腿部和膝盖还时有问题，德约的肘部接受了手术，而瓦林卡的身体并未完全康复。今年霍普曼杯时，费德勒就曾坦言职业网坛的残酷性让自己学会了对于目标的追逐，不能只是过多停留在想法当中，还得靠合理的计划才可以。

“很多时候行程改变了，赛事也变了……让我必须学会尽可能做多手准备。”

不过，对于像费德勒这样伟大的球员，能够回想起曾经的辉煌时，这无疑是一种充分而强大的心理暗示。

如今，已经斩获大满贯20冠的他，决定树立全新的目标——继续向上攀登，到达以前从未想过的位置，不断超越自我，直到为自己的运动生涯中画上句号。

考虑到费德勒在球场上行云流水的作战风格以及是轻松自在的表现，这似乎常常隐藏了他在场下所付出的各种辛苦的努力。

皮埃尔·帕格尼尼常年与费德勒保持合作，这位让六届澳网冠军充满动力的体能教练，自瑞士人青少年时期便开始悉心指导他的力量，体能以及身体层面的各种训练。

十多年的时光飞逝，尽管已经极少跟随费德勒环球飞行，但他认为即将37岁的费德勒，还能再打上很多年。

“罗杰的生理年龄是36岁，但对我来说，他的运动年龄比这要年轻得多，而他的心理年龄则超过了40岁。所以，这是一种神奇的平衡。”帕格尼尼曾在接受采访时，表达了瑞士人职业生涯如此长久的理由，那么费德勒保持高水平运动状态的方法到底是什么？

跳绳和慢跑
众所周知，费德勒是跳绳运动的爱好者，这可不是说他狂热迷恋跳绳，而是与他的热身准备息息相关。大多数情况下，费德勒在开始训练前，通常采用跳绳进行初步热身，有助于提高心血管健康和身体的灵敏度。

与其他跳绳训练的方法不同，费德勒通常会把摇绳的频次放慢，在两次跳动过程中加入三频次的抬脚垫步，进行结合式的练习。

关于慢跑，费德勒并非只是为了暖身，还是为了接下来的训练做好心理上的准备，特别是在与一些核心练习想结合的时候。不同的慢跑和步频，是为了帮助他在上场训练前，将下半身的肌肉，神经都适度紧张起来，避免太过放松，影响初期训练效果。

上半身训练
费德勒的训练大多是复合型训练方法，即主要练习核心位置，也会兼顾到其他的肌肉群或身体部位。

在做好前面充分的热身准备后，费德勒会选择进行技术性撞球训练，由练球搭档站在半场的发球区单打边线上，双手持球，想象自己是双手拿拍，做双正双反的转体上步“回球”训练，使得上半身肌肉充分练习。

在这组练习充分后，费德勒会升级练习方法，加入转身碰球动作，在前一训练的基础上，前置一组前后垫步转体，增加在边线附近的来回移动，强化移动步频以及训练的协调性。

球和球拍练习
在以上的训练结束后，费德勒就开始持拍进行有球训练了。除了常规的击球练习，费德勒通常还会进行一组多球练习。

他需要同时应对过来的三个球，并在所有球两跳之前完成击打。此外，费德勒还会进行单脚击球练习，以增强身体的稳定性。

训练锥/片和运动弹力带
费德勒也被认为乐于使用运动弹力带的球员之一。对每个网球选手来说，加强他们的下半身力量，并且改善移动步法都是非常重要的。使用训练锥/片演习也是如此的目的。

力量训练
休赛期间，费德勒每周会有10小时左右的力量训练。常规项目包括腿部按压，卧推，飞鸟，深蹲，二头肌和肱三头肌力量练习等。当然，即便是进行这些力量训练时，费德勒也不会停止跳绳以及其他核心训练。