浅谈有意识转腰,无意识引拍,下意识击球

先来说两个现象:
1，有些人虽然水平不错，打比赛的成绩也很好，但是在专业人士看来(尤其是在练球的时候)，一眼就能看出他没有受过系统训练；

2，有些人打球时使出吃奶的力气，咬着牙发力，但是速度，力量就是和专业运动员没法比。

针对这种情况，此前有不少人归纳总结为:没有受过专业训练，发力不协调。总结的对吗？当然是对的，但是太模糊，太不实用。因为毕竟绝大多数打乒乓球的朋友都不是专业出身，即便工作以后也不可能有那么多时间精力去接受专业训练(充其量也就是请教练来纠正一下动作)，等到退休后倒是有时间了，但是也没这个体力和精力去接受专业训练。没有揭示业余和专业的本质区别。

那么业余和专业的本质区别是什么？个人认为:是发力机制上的不同。用我们常说的话就是:专业运动员发力更协调。就发力机制或说协调发力，力的传导这个问题，通过反复总结提炼，我们总算找到15个字来高度概括合理的乒乓球发力机制:有意识转腰，无意识引拍，下意识击球。


　　
有意识转腰—见到来球的第一反应是转腰　　
牢牢记住:见到来球的第一反应是转腰。有人会说:第一反应应该是先动脚。没错，但是这两者不冲突，或者你可以这么理解:见到来球第一反应就是动脚和转腰。这是一种习惯，一种意识，至于转腰幅度，方向，根据实际情况和战术意图而定。而实际上很多业余打球的朋友见到来球的第一反应不是转腰，动脚，第一反应是抡胳膊引拍。

无意识引拍—腰是主体，手臂是从体　　
上面说了，很多业余打球的朋友见到来球的第一反应是抡胳膊引拍，而不是转腰。这是一个相当坏的习惯和意识，必须坚决克服。所以我提出这么一个说法:腰是主体，手臂是从体。就像机械装置中，有主动齿轮，也有从动齿轮一样。当然，我这指的是在培养习惯和意识阶段的做法，等到你真正养成了“有意识转腰，无意识引拍”的习惯和意识，引拍的幅度不断加大的同时，可以“有意识”地控制“引拍幅度”。

下意识击球—建立动作记忆和肌肉记忆　　
首先，我们来探讨一下什么是“无意识”，什么是“下意识”。所谓“无意识”，是“有意识”的反义词，说白了，就是别管它，它是一种与生俱来的“自然”反应和动作。而“下意识”，虽然也是“别管它”，但是它是你“前期”的记忆，习惯的一种爆发和体现。

不少人都说正手攻球是基本功中的基本功，必须好好练习，但是就是没说到点子上。正手攻球的练习为什么重要？就是体现在我这说的“下意识击球”上。因为通过大量的正手攻球练习，你形成了牢固的动作记忆和肌肉记忆，在击球的瞬间你可以不假思索地按照自己已有的动作记忆击球。如果你在击球瞬间还在琢磨:我该怎么做才能更合理回击这个球？那么我可以很负责任地告诉你:你的正手攻球练习不过关。回过头去好好练习，大量练习你的正手攻球吧。

最终目的是要形成牢固的动作记忆，肌肉记忆，在击球瞬间“不假思索”，“下意识”的击球。否则，乒乓球速度这么快，那容得你在击球瞬间还在琢磨问题？当然，我这说的主要是正手，而反手击球动作同样道理，就不多说了。

总结
之所以你水平再高，在专业人士眼里也是业余，之所以你卯足了力气也打不出专业运动员的击球质量，都是因为你的发力不过关，发力不协调。而发力机制的不同恰恰是专业和业余的本质区别。如果你说你打完球后腿疼，腰疼，甚至背部疼，肩部疼，那么恭喜你，因为起码你的发力机制已经在向专业靠拢。只是根据自己的年龄，身体素质等方方面面实际情况，注意控制发力大小，让发力更合理，更协调，别整出什么伤病来就不划算了。

如果你说你打完球球后腰腿肩背都不疼，就是胳膊疼，肘部疼，手腕疼，甚至搞出什么网球肘，那么，我提醒你:可能你的发力机制有问题了，也就是说你的击球纯粹是在靠抡胳膊击球，没有用上腰腿力量，即便转腰了，也是“假转腰”。