乒乓初学者如何迅速提高暴冲速度和力量

有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

一，蹬拉练习
如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量，前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量，前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。

1，正手蹬拉练习
使用蹬拉练习器进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。

2，反手拉练习
以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。



二，扭拉，拉转练习
正手暴冲，需要快速，强力的转腰，收前臂，反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手。

1，正手拉转练习
把拉转练习器固定在墙壁，柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作。要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲。

2，反手扭拉练习
把拉转练习器固定在墙壁，柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作。要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲。

3，反手拉弹练习
把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量。



三，击打球靶练习
前面两种练习只是练就了一些肌肉，这些肌肉力量要转化为爆发力，还需要进行大量的击打球靶的练习。

1，触球爆发练习
这是最有效的爆发力练习，也是提高暴冲力最基础的练习。正手，反手分别练习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球，停顿片刻，全身放松，突然爆发用力，把球推出去。注意:要用最大的力量，最快的速度，把球推出去。。如果动作正确，靶球会高速旋转。

2，缓慢触球爆发练习
这是一种过渡练习。动作要点:全身放松，缓慢引拍，缓慢迎球，触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作，可以把动作做的很慢很慢，把动作做慢的目的是要把动作做正确。(如何把暴冲的动作做正确，初学者可以咨询正规乒乓球教练。)

注意:触球前所做的所有的动作，一定要放松。没有放松就没有爆发力。越放松爆发力越强。触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去。

3，快速触球爆发练习
正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，触球时加速(爆发用力)击球，把球推出去。触球前所做的所有的动作，还是要尽量放松。触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去。

拓展练习(1)
通过以上的几项练习，可以快速提高暴冲的速度和力量。但是要想在实战中发挥出来，还是要多多实战。就像给了你一把枪一颗子弹，可以打死一只老虎，但是如果射击的技术不好，就连一只鸟也打不死。

拓展练习(2)
可以利用多个球靶，进行一些组合练习，可以练组合球，也可以练步法。最常用的练习有:

(1)2个球靶(高度随意组合)，做左推右攻练习。

(2)2个球靶(高度随意组合)，做推侧扑练习(推侧同一点)。

(3)3个球靶(高中低各一个)，做正手连续攻球练习。

(4)3个球靶(高中低各一个)，做反手连续攻球练习。

(5)3个球靶(高中低各一个)，做推侧扑练习(推侧不同点)。

(6)6个球靶(反手高中低各一个，正手高中低各一个)，全台随意组合球练习(无台内球)。

(7)8个球靶(反手高中低各一个，正手高中低各一个，台内左右各一个低球靶)，全台随意组合球练习，包含台内挑球，拧球等技术动作。