蝶泳练什么可以提升速度

蝶泳练什么可以提升速度，以下是一些建议：
1.完善蝶泳打腿
(1)增加打腿次数：在一个蝶泳动作周期内，尽量完成四次打腿(两次向上打腿，两次向下打腿)，有助于保持泳速不下降，并显著增加推进力。
(2)注意打腿力度和节奏：打腿时要保持力度均匀，节奏稳定，以产生持续的推进力。



2.优化手臂划水动作
(1)入水与抱水：手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，以45度角入水。随后手臂外旋，掌心逐渐转为向后，完成抱水动作。
(2)划水与推水：前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方(或稍下方)，再继续往下划水至腹部下方。此时双手几乎碰到一起，然后双手做弧形向外推水的动作。
(3)出水与移臂：推水还未结束时，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧。由于推水的惯性，自然提肘出水。出水后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆。移臂时要快，以减小身体下沉和水阻力的影响。

3.改善身体姿势与呼吸节奏
(1)保持身体水平：蝶泳中，要尽量保持身体水平，以减少水阻力和提高推进效率。
(2)优化呼吸节奏：掌握正确的呼吸节奏，一般两臂划水1次，呼吸1次。在手臂推水时抬头吸气，空中移臂时头随肩部向前下方伸展，在手入水前低头。



4.提高划频与划幅
(1)提高划频：通过加快划频，可以减小速度的变化幅度，从而提高整体速度。但需要注意保持每次划水的力度和节奏。
(2)优化划幅：在保证推进力的前提下，尽量减小划幅，以减少水阻力和提高游泳效率。

5.增强肌肉力量与耐力
(1)蝶泳腿训练：通过专门的蝶泳腿训练，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，从而提高推进力。
(2)核心力量训练：加强核心肌肉(如腹肌，背阔肌等)的训练，有助于保持身体稳定和提高游泳效率。