如何提高蝶泳腿部力量

如何提高蝶泳腿部力量，以下是一些建议：
1.基础练习
(1)陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习
站立姿势，模仿蝶泳时的腿部鞭打动作。发力点应位于髋关节，依次带动大腿，小腿和脚踝做波浪动作。注意体会髋部发力的感觉，并保持身体协调一致。

(2)手扒池边蝶泳腿部打腿练习
手扒池边，俯卧在水中，做蝶泳腿部打腿练习。腿部应适当并拢，脚面绷直，打出水花。注意节奏和动作要领，不要过猛过快。

(3)双人拉手蝶泳腿部打腿练习
两人拉手，在水中做蝶泳腿部打腿练习。体会波浪传递至脚踝部的鞭状打水动作。打腿速度由慢到快，力量由小到大。



2.进阶练习
(1)双手扶板蝶泳腿部打腿练习
双手扶板，俯卧在水中，做蝶泳腿部打腿练习。由爬泳打腿过渡到蝶泳打腿，体会蝶泳腿部动作的技术要领。注意用腰部，腹部，髋部发力，带动大腿，小腿，脚踝和脚掌做波浪上下鞭状打水动作。

(2)垂直蝶泳打水练习
垂直姿势，头部上仰，两臂位于体侧，做蝶泳打腿练习。体会髋部前后打水的感觉，可以戴脚蹼或负重腰带增加难度。

(3)水下蝶泳腿练习
俯卧，手臂放在体侧，做水下蝶泳腿练习。想象自己是一条美人鱼，在水中畅游。慢慢地潜入水中，感受身体波浪形运动的感觉。



3.综合练习
(1)蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习
扶板做蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习，注意打腿和呼吸的节奏配合，为将来学习蝶泳的完整配合做准备。

(2)侧卧水中蝶泳腿部打腿练习
侧卧在水中，做蝶泳腿部打腿练习，体会侧卧状态下腰腿做鞭状动作的感觉，注意保持流线型身体姿势。

(3)潜泳蝶泳腿部打腿练习
深吸一口气，潜入水中做蝶泳腿部打腿练习，提高身体素质和腿部力量。注意安全，潜水不能过深，时间不能过长。