蝶泳怎样划水最好

蝶泳怎样划水最好，主要有以下几点：
1.手臂动作
(1)入水：入水点应在头部的前方，大约与肩部同宽。手臂入水时，手掌心向下，与水面呈45度角。保持手臂放松，不要用力过猛。

(2)划水：划水时，手臂弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。划水的深度大约在肩部下方，划水的宽度与肩部同宽。划水时要用力，手臂要快速地向后划动，产生向前的推进力。抱水阶段，仿佛有一个大的水球将之揽入怀中，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水。

(3)出水：划水到手臂与肩部平行时，手臂开始出水。出水时，手臂伸直，手掌心向上，将手臂从水中抽出。出水点应在头部的前方，与入水点相对应。出水时要快速，不要拖泥带水。

(4)移臂：移臂时，手臂伸直，手掌心向上，将手臂从头部上方移过。移臂的速度要快，同时要保持身体的平衡。



2.身体姿势
(1)身体流线型：蝶泳过程中，要保持身体的流线型。头部要与脊柱保持一条直线，不要抬头或低头。身体要保持水平，不要上下起伏过大。

(2)体侧屈动作：体侧屈动作是最适合出发时的动作，可以使泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时，髋部和大腿后侧一齐向上推水。

3.腿部动作
(1)打腿：蝶泳的腿部动作主要是打腿。打腿时，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿向后上方踢起。打腿的幅度要大，尽量踢到水面上方。打腿时要用力，产生向前的推进力。

(2)夹腿：打腿到最高点时，双腿开始夹腿。夹腿时，双腿并拢，膝盖伸直，将小腿向下压。夹腿的速度要快，产生向前的推进力。



4.呼吸与节奏
(1)呼吸时机：一般来说，在手臂划水到肩部下方时，头部开始出水呼吸。呼吸时要快速，不要耽误时间。呼吸后，头部迅速入水，继续进行手臂和腿部的动作。

(2)呼吸方法：呼吸时，头部要向侧面转动，让嘴巴露出水面。吸气时要张大嘴巴，快速地吸入空气。呼气时可以在水中进行，也可以在头部出水时进行。呼气时要缓慢，将体内的废气排出。

(3)节奏把握：蝶泳的整体配合非常重要。手臂，腿部和呼吸的动作要协调一致，才能产生最大的推进力。一般来说，手臂划水一次，腿部打腿两次，呼吸一次。