蝶泳水阻怎么矫正

蝶泳水阻怎么矫正，以下是一些建议：
1.腿部动作矫正
(1)正确打水技巧：蝶泳的打水动作应由躯干发力，经过髋，膝，踝关节的动量传递，各部分协调配合，形成波浪式的动作。打水时，两腿应自然并拢，两脚稍内旋呈内八字，同时踢腿。向上踢腿时，膝关节逐渐伸直，利用大腿继续加速向下产生的力量，带动脚和小腿加速向后下方打水，直至膝关节完全伸直，脚处于最低点。注意脚的内旋和踝关节的柔韧性和灵活性，这些对打水效果都起着重要作用。

(2)避免躯干和大腿无动作：打蝶泳腿时，要避免躯干和大腿没有动作，仅仅是屈膝，小腿上下打腿的情况。应多使用腰带腿的动作，即利用躯干的波浪式运动带动大腿和小腿的打水动作。



(3)减少屈膝幅度：屈膝太大会增加阻力，影响打腿效果。因此，进行打腿练习时，要重视腿上抬的动作，主动向上抬腿，并尽量减小屈膝幅度。

2.躯干和手臂动作矫正
(1)躯干波浪式运动：蝶泳的躯干动作没有明显界线，但应保持身体均匀。游进过程中，应利用躯干的波浪式运动来带动手臂和腿部的动作，以减少阻力。

(2)手臂划水动作：手臂划水时，应使手臂和前臂内旋并外分，向外，向后划。当两手外划超过宽度时，两手和前臂外旋，屈腕，使手由向外，向后转为向外长线上划。内划时手掌向内的角度要足够，以确保后方的水流产生推动力。上划时手掌向内划水，手臂内旋，手掌划动的方向转为向外，向上和向后方的划动。同时，要注意伸肘，伸腕的动作，使前臂和手尽量保持对水。

(3)避免出水时手向上：出水时手向上会增加阻力。应改正为手掌向内侧，从小指开始浮出水面。



3.呼吸和配合动作矫正
(1)正确呼吸方法：呼吸时，应避免将上身抬出水面很高，这样会增加游进的阻力。正确的呼吸方法是将头部和肩向前伸，伸出下颌像往前飞一样露出口鼻进行呼吸。同时，随着划水速度的加快，吐气的速度也应该加快，当嘴露出水面时用力地把气吐光并吸气。

(2)手脚配合时机：要注意手脚的配合时机。在手入水打第一次腿的时候，不要马上又打第二次腿，而是在划水的过程中完成第二次腿的动作。打腿和划手的配合要协调一致，以提高游泳效率。