蛙泳手和脚一起动吗

蛙泳中，手和脚并不是一起动的，蛙泳的标准动作是一个连续递进的过程。

1.手臂动作
(1)外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)，然后双手同时向外，后方划，继而屈臂向后，向下方划。此时应抬头张大嘴吸气。
(2)内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)。
(3)前伸：双手向前伸(肘关节伸直)，同时低头吐气。手臂积极前伸可以减少前进的阻力。



2.腿部动作
(1)收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿，以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直，脚掌在水面附近。
(2)外翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，形状像英文字母"W"。
(3)蹬夹水：向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
(4)滑行：蹬夹结束后，由于惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助惯性向前滑行。



3.手脚配合
在手臂抱水完成，上半身与水面呈现最大夹角时，会出现一个短暂的暂停阶段，这是蛙腿收腿的最佳时机。随着夹肘和前伸的动作，蛙腿收腿完成。当手臂向前伸出“破水”即将完成时，蛙腿迅速向后蹬夹，利用前方水量"空虚"的机会迅速游进。

如果手臂和腿同时伸出，即在手臂前伸的同时蛙腿也向后蹬出，会使身体在作用力下向后退，抵消掉一部分蛙腿的推进力，这是蛙泳速度不快的主要原因之一。如果手臂和腿同时收回，即在手臂抱水的同时蛙腿进行收腿动作，会导致蛙泳的节奏出现明显的停顿，完全破坏了蛙泳的流畅性。