蛙泳为什么要外划两圈

蛙泳的手臂动作实际上不是外划两圈，而是分为外划(分水)，内划(高肘抱水夹水)和前伸三个阶段。

1.外划的目的和作用
目的：外划的主要目的是为内划创造有利条件，并为整个划水动作提供初始的动量。
作用：通过外划动作，手臂能够更有效地抓住水，并为后续的内划和前伸动作做好准备。



2.外划的动作要领
(1)起始姿势：双臂保持一定的紧张感，自然向前伸直，手腕放松，掌心向下。
(2)划水方向：手臂前伸后，肩关节开始略向内旋转，两手略向斜下方翻腕压水。两手臂逐渐积极地做向侧，下，后方屈臂以弯曲的手腕进行划水。  
(3)划水宽度：外划时，手臂的宽度应适中，一般不超过肩宽的两倍。过宽的划水可能会导致抱水时间过长，且不利于内划动作的进行。而过窄的划水则会缩短内划路线，减少推进力。
(4)划水速度：外划动作应该是轻慢的，避免用力过快，过早。过快的下压水会突然抬高上身高度而引起阻力。



3.外划的常见错误及纠正方法
(1)划水过宽或过窄：应根据个人力量和游泳技术调整划水宽度，确保在有效的范围内进行划水。
(2)用力过快，过早：应控制划水速度，避免在外划阶段过早地向下压水。
(3)手臂位置不正确：应确保手臂在整个划水过程中都在水下进行，手掌稍稍往下压一点，不要平的往外划，也不要直的往下推，与水平面成一定角度(如30度左右)进行划水。