蛙泳两腿一高一低怎么办

可能的原因
1.收腿动作不正确
(1)大腿前收过大，增加了阻力，降低了游速。
(2)小腿没有贴紧大腿，导致蹬水距离缩短，发力不足。
(3)只收小腿不收大腿，导致双脚露出水面，蹬水时效性降低。

2.蹬腿动作不对称：两腿蹬腿的力量不均匀，导致身体偏离航线。



3.身体平衡问题
(1)蛙泳时腰背部，头部和大腿部位没有保持适当的直线关系。
(2)换气时抬头过高，导致身体重心偏移，腿部下沉。

4.手脚动作顺序问题：手脚动作先后顺序出错或停顿不连贯，导致身体无法保持平衡。

解决方法
1.改进收腿动作
确保大腿与身体保持适当的夹角(大于90度，接近130度)。小腿尽量贴紧大腿，脚跟尽量靠近臀部。在陆地上练习蹬夹腿动作，仔细体会翻脚和蹬夹的动作过程。

2.平衡两腿蹬腿力量
通过扶边蹬夹腿练习或扶板蹬夹腿练习来平衡两腿的力量。注意蹬腿时两脚的内侧要对准水，充分翻脚。



3.保持身体平衡
蛙泳过程中，保持腰背部，头部和大腿部位大致呈直线。换气时角度可以适当增大到45-60度，避免抬头过高。

4.掌握手脚动作顺序
清楚地掌握好手腿的动作顺序，腿部动作一定是在手部动作之后。手脚动作要熟练且连贯，建立起自然的反应。