自由泳如何不塌腰

自由泳如何不塌腰，以下是一些建议：
1.正确的身体位置与姿态
(1)拉长身体：游泳时，想象身体被一根线从头顶拉向池底，有助于保持身体的平直和流线型。避免腰部下沉或过度弯曲。

(2)核心稳定：保持核心肌群的稳定，不要过度发力或放松。核心肌群包括腹部，背部和臀部的肌肉，它们共同维持身体的平衡和稳定。



2.正确的打腿技巧
(1)大腿发力：打腿时，注意力应放在大腿上，用大腿带动小腿和脚进行上下打腿。避免用腰腹发力打腿，这容易导致塌腰。

(2)连贯有节奏：打腿应连贯且有节奏，每一次打腿都应结实地压到水，以提供推进力和升力。这有助于保持身体在水中的位置。

3.正确的换气技巧
(1)平行转头换气：换气时，利用手臂动作和身体前进产生的波浪协助转头换气，保持头部高度，平行转头换气，而非明显抬高头部。过高的抬头动作会导致臀部下压，腿部下沉，形成塌腰。

(2)控制呼吸节奏：保持平稳的呼吸节奏，避免呼吸间隔过长导致氧耗过快，从而影响游泳的连贯性和稳定性。



4.正确的划手技巧
(1)向后划手：划手时，应向后划而不是向下压。向下压的动作会导致头部和胸部抬起，类似于蛙泳的动作，这会使身体的中段腰部在过程中弯曲。

(2)手臂伸展：在手臂入水前伸阶段，维持良好的流线型，手臂和肩膀向前伸展，让身体拉长，位置高直，迎面变窄，这样可以更好地减少阻力。