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盘点网球比赛最易犯的五种心理问题与解决方法

2019-12-25 20:10:25  阅读[82]
导读:从竞技比赛的角度,心理技能的重要性丝毫不亚于前三者,只不过关于掌握心理的相关技能鲜见报道,其实这种银杏的技能更需要专门学习。是比赛就有压力,有压力就会紧张。然而适度的紧张却是有好处的,比如提高神经的唤醒水平、肌肉的兴奋性。我们这里说的紧张、焦虑往往是指过度的,最后导致球员没法施展自己的真实水平。
网球竞技能力大致可以分四种:技能,战术能,体能,心理。补一句,如果分五种的话,还有一种能力叫“智能”。

通常来说,技能,战术能,体能更容易理解和学习,甚至还可以定量评测。所以网友们也都看到过与之相关的更多文章和书籍。但是,从竞技比赛的角度,心理技能的重要性丝毫不亚于前三者,只不过关于掌握心理的相关技能鲜见报道,其实这种银杏的技能更需要专门学习。

一,紧张,焦虑
是比赛就有压力,有压力就会紧张。然而适度的紧张却是有好处的,比如提高神经的唤醒水平,肌肉的兴奋性。我们这里说的紧张,焦虑往往是指过度的,最后导致球员没法施展自己的真实水平。从生理角度来讲,过度紧张也会导致肌肉发紧,从而致使移动速度减慢;除此以外还会带来神经紊乱,进而反应减慢,导致体能无谓消耗过多。

盘点网球比赛最易犯的五种心理问题与解决方法图1

解决之道:
1,一上场不要过多考虑比赛这件事,先将注意力集中到你的双脚上,保持你的双脚不断移动,充满弹性。

2,放松握拍,舒展打开肩膀。另外还可以做一些扩胸,耸肩的动作。

3,将注意力集中到随挥上,每个球动作确保做完整。

4,深呼吸——鼻子吸气,嘴巴吐气。

其他技能:把你的心情和感受讲出来,找人倾诉;再做一些个人习惯动作都会有助于你减轻紧张和焦虑情绪。

二,“击败自己”
这条从某个角度,是写给我自己的。付老湿的缺点之一就是:爱钻牛角尖。

类似我这样的“牛角尖”分子都喜欢把训练场上的表现与比赛中的表现简单化等号。有时会出现打了制胜都不满意的情况,因为我觉得这种球原本还可以打得更好(参照训练水平),总是处于一种“自己与自己在比赛”的心理。

事实上,这种心理在训练中是可取的,始终要求自己做得更好,然而在与人对抗性的比赛中就要不得了。有句话叫:“赢球才是硬道理。”

盘点网球比赛最易犯的五种心理问题与解决方法图2

解决之道:
1,重新调整心理目标,“比赛中的你不是在与训练中的你比赛,而是比赛中的对手”。

2,赛前或是局间,仔细挑挑对手毛病,比如“移动很慢“,“反拍不好”,“二发很菜”,“害怕上网”,“不会打高球”等等。

三,如何提高自信
网球是单对单的运动(双打稍好点),网球场唯一值得你信赖的就是你自己。毫无疑问,自信对于一名网球运动员的重要性怎么说都不为过。那么如何获得球场上的自信呢?

解决之道:
1,首先还是训练。当你的身体,技术都通过艰苦的训练得到提高时,你会变得自信。

2,上场前的热身:糟糕的热身往往会影响自信。因此你需要在热身时像拳击手出场一样不断暗示:“我一会就会撕碎你。”——不要被媒体误导,说网球是很绅士的运动,球员个个都彬彬有礼,到了职业层面别信。毕竟这是战斗。没有报复心,你就会一直输下去。没有哪个顶尖职业选手骨子里是没有报复心的,我们看到的都是表面的风平浪静。

3,每次比赛结束,进行自我总结,先归纳3条自己在场上表现出色的地方,比如一发成功率不错,正手斜线打得好等等。再总结出2条需要继续提高的方面,做到正面情绪始终大于负面情绪。

四,过度追求完美
希望越大失望越大。如果你对自己的表现要求过于完美,实际上,几个失误之后,你很可能会失去信心。而对于完美主义者的心理改善办法,最重要的事情就是建立自信,这种自信是一个平衡状态下的起伏曲线。

换句话说,要定一个小目标,目标太高容易让人产生沮丧感,挫败感,丢失信心。

盘点网球比赛最易犯的五种心理问题与解决方法图3

解决之道:
1,技术上,每个球都找到重心平衡后打球。

2,战略上,允许失误,每盘都给自己3-5次失误的指标,因此你不必从第一个失误就开始在意自己失误过多。

五,害怕失败
这种情绪的产生多半来自比赛结果,因此解决的办法是在分与分之间,把自己的想法拉回到此时此刻,考虑当下最应该做的事,尽量简单一点。

解决之道:
1,情景想象:如何抛球,发球落点,正手随挥的动作等情景。

2,告诉自己:“害怕失败,失败的将是人生;不怕失败,最多输掉的只是一场球而已。”再补一句:人生能有几回搏。