盘点网球比赛最易犯的五种心理问题与解决方法

网球竞技能力大致可以分四种:技能，战术能，体能，心理。补一句，如果分五种的话，还有一种能力叫“智能”。

通常来说，技能，战术能，体能更容易理解和学习，甚至还可以定量评测。所以网友们也都看到过与之相关的更多文章和书籍。但是，从竞技比赛的角度，心理技能的重要性丝毫不亚于前三者，只不过关于掌握心理的相关技能鲜见报道，其实这种银杏的技能更需要专门学习。

一，紧张，焦虑
是比赛就有压力，有压力就会紧张。然而适度的紧张却是有好处的，比如提高神经的唤醒水平，肌肉的兴奋性。我们这里说的紧张，焦虑往往是指过度的，最后导致球员没法施展自己的真实水平。从生理角度来讲，过度紧张也会导致肌肉发紧，从而致使移动速度减慢；除此以外还会带来神经紊乱，进而反应减慢，导致体能无谓消耗过多。



解决之道:
1，一上场不要过多考虑比赛这件事，先将注意力集中到你的双脚上，保持你的双脚不断移动，充满弹性。

2，放松握拍，舒展打开肩膀。另外还可以做一些扩胸，耸肩的动作。

3，将注意力集中到随挥上，每个球动作确保做完整。

4，深呼吸——鼻子吸气，嘴巴吐气。

其他技能:把你的心情和感受讲出来，找人倾诉；再做一些个人习惯动作都会有助于你减轻紧张和焦虑情绪。

二，“击败自己”
这条从某个角度，是写给我自己的。付老湿的缺点之一就是:爱钻牛角尖。

类似我这样的“牛角尖”分子都喜欢把训练场上的表现与比赛中的表现简单化等号。有时会出现打了制胜都不满意的情况，因为我觉得这种球原本还可以打得更好(参照训练水平)，总是处于一种“自己与自己在比赛”的心理。

事实上，这种心理在训练中是可取的，始终要求自己做得更好，然而在与人对抗性的比赛中就要不得了。有句话叫:“赢球才是硬道理。”



解决之道:
1，重新调整心理目标，“比赛中的你不是在与训练中的你比赛，而是比赛中的对手”。

2，赛前或是局间，仔细挑挑对手毛病，比如“移动很慢“，“反拍不好”，“二发很菜”，“害怕上网”，“不会打高球”等等。

三，如何提高自信
网球是单对单的运动(双打稍好点)，网球场唯一值得你信赖的就是你自己。毫无疑问，自信对于一名网球运动员的重要性怎么说都不为过。那么如何获得球场上的自信呢？

解决之道:
1，首先还是训练。当你的身体，技术都通过艰苦的训练得到提高时，你会变得自信。

2，上场前的热身:糟糕的热身往往会影响自信。因此你需要在热身时像拳击手出场一样不断暗示:“我一会就会撕碎你。”——不要被媒体误导，说网球是很绅士的运动，球员个个都彬彬有礼，到了职业层面别信。毕竟这是战斗。没有报复心，你就会一直输下去。没有哪个顶尖职业选手骨子里是没有报复心的，我们看到的都是表面的风平浪静。

3，每次比赛结束，进行自我总结，先归纳3条自己在场上表现出色的地方，比如一发成功率不错，正手斜线打得好等等。再总结出2条需要继续提高的方面，做到正面情绪始终大于负面情绪。

四，过度追求完美
希望越大失望越大。如果你对自己的表现要求过于完美，实际上，几个失误之后，你很可能会失去信心。而对于完美主义者的心理改善办法，最重要的事情就是建立自信，这种自信是一个平衡状态下的起伏曲线。

换句话说，要定一个小目标，目标太高容易让人产生沮丧感，挫败感，丢失信心。



解决之道:
1，技术上，每个球都找到重心平衡后打球。

2，战略上，允许失误，每盘都给自己3-5次失误的指标，因此你不必从第一个失误就开始在意自己失误过多。

五，害怕失败
这种情绪的产生多半来自比赛结果，因此解决的办法是在分与分之间，把自己的想法拉回到此时此刻，考虑当下最应该做的事，尽量简单一点。

解决之道:
1，情景想象:如何抛球，发球落点，正手随挥的动作等情景。

2，告诉自己:“害怕失败，失败的将是人生；不怕失败，最多输掉的只是一场球而已。”再补一句:人生能有几回搏。