如何才能避免在网球比赛中情绪失衡

一场比赛，比的绝不仅仅是身体条件和技术，还有心理和情绪。网球场是一个神奇的地方，不论平时多么理智的人，一旦走上网球场开始一场比赛，都会不知不觉中被情绪所控制，不论是刚尝试比赛的业余球员，还是久经沙场的职业球员，都会为自己的失误而懊恼甚至愤怒，走向心态失衡，丢掉本该得到的分数和比赛。

当双方技术实力差不多时，网球很大程度上是心理的较量，如果你陷入沮丧和愤怒，就等于同时跟两个敌人作战——对手和你自己。控制好情绪赢得网球比赛，否则输掉比赛一点也不意外。很多有经验的球员会故意制造事件让你情绪失控从而丢掉优势而失去比赛。



为何在网球比赛中人们容易陷入消极情绪？

1.我们恐惧失败，这种恐惧有时甚至超过对胜利的渴望，成为脑海中的主旋律，导致自我怀疑，沮丧和愤怒。

2.因为网球是一项孤独的运动，在球场上你只能依赖自己，这种孤独会带来压力，尤其当有观众注视着你的时候。

3. 网球是一项对动作要求非常精细的运动，细小的偏差就会带来离谱的失误。通常紧张或愤怒的情绪会导致肌肉僵硬，容易动作变形。这导致你很容易陷入一个恶性循环:失误——愤怒——肌肉紧张——更多的失误。



那么，怎样才能避免在比赛中情绪失衡呢？

1.人一次只能想一件事情。因此当沮丧和愤怒进入你的脑海时，马上去想一些积极的，开心的事情，不让消极的情绪占据你脑袋。

2.告诉自己:网球是一个游戏而已。我知道你视网球为重要的爱好，但世界上有很多事比输掉一场网球比赛要糟糕多了。

3.当你快要愤怒时，把注意力放在呼吸和肌肉上，尝试放松主要肌肉群。让自己在分与分之间慢下来。

4.永远不要对自己说消极的自言自语，比如“我觉得我不行了”"我就是打不出来"“我居然打得这么烂”这些话只会让你更加消极。相反，你可以对自己说些积极的话，比如“我要拿下这一分”“让你看看我的厉害”。

5.建立你自己的网球“仪式”，比如纳达尔会在局间认真的摆水瓶，小德会长时间拍球等，这些看似无用的动作，一旦形成习惯，就可以帮助你快速进入竞技状态。当你变得不安和沮丧时，把注意力集中到这些仪式上来。

6.在分与分之间做一些肌肉拉伸，这会帮助你放松肌肉，并且把注意力从刚才的失误中转移出去。

7.如果你十分紧张或者愤怒，不妨试着对自己哼一段歌，尽管听起来很怪，但绝对可以有效帮你放松下来。

乘胜追击每个球员都会，但面对失误能控制好情绪，反败为胜就是超级球员才具备的了，努力做一个超级球员吧。