网球正拍特点及动作要领解码

正拍是网球技术中最基本的击球方法，也是初学者学习的第一种击球方法。大多数水平一般的运动员依靠正拍进行比赛。在旗鼓相当的比赛中，也可以看到有经验的运动员依靠正拍发挥作用。那么网球正拍有什么特点呢？

1.准备姿势，不论正拍还是反拍，在端线击球的准备动作和拳击的微蹲动作相似:放松，两脚分开站立，至少如肩宽，屈膝，上体稍前倾，重心置于前脚掌上，以便能向击球方向快速起动，球拍指向正前方，几乎与地面平行。这样，后摆时正，反拍的距离就相同了。另一只手托着拍颈，这就是正拍的准备姿势。

2.使用东方式握拍法，我们推荐用东方式握拍法打正拍，也就是“握手式”，这种握拍动作很像是和球拍的柄握手，因而得名。要做到标准的东方式正拍握拍法，最好的方法是用另一个手捏着拍颈，拍头向上置于身体前面，把握拍手的手掌平贴在拍弦上，再沿拍颈向下滑动，直到拍柄处，手指围绕拍柄握拢。手掌在球拍的后面，但是和拍面在一个平面上，目的是为了能握紧球拍和抵制球的冲击力。除非用别的握拍法已经大获成功，否则都应该用东方式正拍握拍法。



3.不要忽视另一只手，在准备姿势中用另一只手托着拍颈，一旦判断到球正朝着正拍方向飞来，这只手即向后推球拍，作为后摆动作的开始。这样做的目的，是迫使击球者一开始就转动上体和肩，这个动作正是正拍准备动作中最关键的部分之一。

4.跨步击球，在转动身体，球拍开始后拉时，头部要对着来球的方向。先以脚掌碾动，并且让重心放在后脚上，以便能用力蹬地，然后，前脚掌做短促快速的踮步。在距离击球点一个球拍的地方停住，重心移到后脚，为最后的跨步击球做好准备。击球时，重心前移，以增加击球的力量。

5.转体第一，准备动作重要的一点是:“拉拍要早”。当看到球向正拍方向飞来时，应在移动脚步之前先做转肩转髋动作，带动球拍向后。转体动作能使手臂和球拍及时进入正确的准备位置。这亦意味着:如果球来得比意料的更快，仍能够把球还击得不错。转体时，球拍随之向后，这时即可使手臂继续运动，并顺势完成后摆动作。当然，做了转体动作后，后脚就必须蹬出，以便进入能够舒畅击球的位置。但是要记住:“转体第一，跨步第二”。

6.保持拍头向上，向后拉拍时，球拍不要下垂。拍头应高于手腕。如果拍头低于手腕，便会在球的下方，用手腕动作打出无力的球来。向后拉拍时，拍柄可以平行于地面也可以稍稍向上翘起，如果以同样的动作向前挥拍，就能打出稳而深的球来。

7.直线向后拉拍，使用近于水平的后摆是使球拍向后的最快方法。后摆的结束动作是使球拍稍低于预测的接球点，这样，在向前挥拍击球时就会产生一些上旋。大绕圈的后摆，使球拍在挥到球下方时形成很陡的角度，会打出近似于挑高球式的正拍球来。另外，绕圈挥拍更费时间。所以应尽量快速和平稳地直线向后拉拍，保持拍面垂直于地面而不能让拍面前倾呈关闭式。



8.重心的转移，移动中准备击球时，在离开击球点一步的距离处停下，尽可能把重心放在后脚上，以便能踏上一步去迎击球，击球时全部重心向前转移。这样就会使正拍击球既有力量义能打得深。击球后重心立即恢复。

9.球拍指向场后围墙，后摆动作结束时，球拍指向球场后面的围墙。如果后摆过度，便会使手腕后撇，击球时就会产生拨腕动作。注意保持手腕固定不动，正拍击球主要是手臂和肩的动作，手腕几乎是不动的。后摆动作准备得早，可以保持球拍在指向后面围墙的状态下有一个小的停顿，在适当的时刻才开始做前挥动作。如果不能确定自己的后摆结束动作是否正确，可请一位朋友帮着进行调整，直到球拍停在合适的位置。

10.击球时脚步踏出，在准备击球时，踏出前脚使重心前移，可获得最大的击球力量。正确的姿势是，前脚向前外侧方向踏出稍许，略呈开放式步法，在挥拍击球时就可以有正确的转体动作，把可能用上的力量都用到击球中去。如果前脚只是笔直向前跨出，呈关闭式步法，挥拍动作就会受到束缚。

11.重心前移，前挥动作开始时，重心在前脚上，并且，这只脚要踏得稳，后脚鞋尖着地，只留极少的力在后脚上。除了打正拍高球之外，一定要屈膝才可以使拍头不下垂。击球过程中也要保持屈膝。

12.握紧球拍，向前挥拍击球时，只有绷紧手腕，紧握球拍，才有助于控制球。握紧拍柄会使手腕自动绷紧。不仅在击球时要握紧球拍，在随挥动作中也同样如此。握紧球拍可防止因拍柄在手中晃动而打出不稳定的球来，并防止无力量的击球，使球都能过网。



13.球拍随球送出，球拍从稍低于腰部处开始，逐渐上升，向前挥动并齐腰处击球。击球点正对着前髋，拍面基本垂直于地面。拍面与球接触的时间要尽可能地长，以便能最大限度地控制球的方向。不必故意去旋转球，因为在腰部的高度击球之后，向上和向外方做随挥动作，自然就会打出所需要的略带上旋的球来。

14.控制方向，球的落点取决于与身体相关的击球时间。如果击球点正好对着前髋，就会打出直线球来；如果早一些，在先于前髋处击球则会打出斜线球来。

15.眼睛看球，从理论上说，眼睛应当牢牢地盯着球，一直看到球与拍弦相碰。虽然只有极少数运动员具备这样的视觉反应，但仍应尽量去做，最低限度要盯住球直到击球前的最后60厘米左右。如果盯着球看有困难，可以试一试在击球之前一直保持着象高尔夫球员那样的头部姿势。眼睛越能紧紧地跟踪球，就越有机会把球打在球拍的“甜点”上。

16.随挥动作，球离开拍弦，球拍便随着击球的方向做随挥动作。随挥动作尽可能向前伸展。球拍会随着惯性挥到身体的另一侧去，直到拍头向上，对着天空。由于眼睛在球飞过网时一直盯着球，所以在完成随挥动作的过程中，目光应越过上臂去跟踪球。击球后，不要停下来欣赏自己的击球，而要恢复预备姿势以应付下一次来球。

17.直起身来打正拍离球，当球反弹起来高于腰部时，仍然可以用前面介绍过的正拍击球技术打出好球。只不过是在高一些的平面上做动作罢了。升高后摆的平面，击球时手臂几乎伸直，随挥动作在上面结束，不要向下击球，那样容易下网，或者球浅，也不要从下向上击球，那样打出的球与其说是正拍击球还不如说更像挑高球。动作在高处开始，在高处结束，便能打出有深度的象样的正拍球来。



18.打正拍低球时人要蹲下，当球反弹起来低于腰部时，则屈膝，弯腰，降低重心。用平时所用的正拍方法去打球。降低重心并保持低姿势击球便于看球，因为眼睛更接近球的飞行路线。此外，这种姿势有利于用正规动作出球。只有做随挥动作时才直起身体。如果依靠垂下拍头而不是降低重心来打低球，便只会打出扳动手腕的无力球来。

正拍击球的检查重点:
(1)击球全过程眼睛要看球。
(2)尽早，尽快地向后拉拍。
(3)击球点正对着前髋。
(4)击球时，紧绷手腕，握紧球拍。
(5)球拍随球送出，随挥动作向前上方伸展。

我认为，任何体育运动都要做到技术均衡，网球这个项目现在也是相对比较普及的，虽然场地并不像篮球那样多，但大学校园里都有，网球在速度，判断能力上都会有很大提高，主要锻炼反应能力，要求还是很全面的。