浅谈正手攻球节奏和结合步伐训练

我们在训练中可能很多重视两点三点跑位这些步伐，但这些步伐横向移动较多，多是单一节奏，于实战要求还是差一些距离。我们本这训练为实战出发的原则也应该加一些前后左右的步伐结合节奏训练。

节奏实际上就是击球的间隔时间和发力大小的变化，一般我们可以自己设计这些计划，变节奏无非一下集中变化:第一，上一板轻下一半重。第二，上一板重下一板轻。第三上一板前下一半后。第四上一板后下一板前。



我们可以围绕这四个变化去自行设计训练计划。这个还是尽量一开始安排简单后期在组合。譬如我们练先轻后重，队员把球发过来，陪练方可以加大力量攻一板，这时候要求练习方学习用腰轻轻顶一板，要求回球稳定，这时候陪练方再用小力量回击给练习方，这一板要求他加大力量，打出质量。一开始这个计划不要为了球有回合而放弃质量，这种训练接近实战，最后的发力还是要有解决战斗的质量，尽量去要质量不要数量。后期在这个计划里加入步伐和落点要求，这样才能让队员充分体会发力和控制的良好协调。譬如前后训练教练可以在攻球中加入放高球，让队员前后移动自己找球。

以上计划教练要安排计划尽量覆盖四种情形，然后在组合，虽然不会拉弧圈一样有节奏和前后的变化，这个计划因为变化多，要求队员盯球紧，手感好，建议加大这些计划练习，早一点把队员打活，让队员明白什么时候引拍高于球，什么时候引拍低于球，什么时候该发力，什么时候该借力。持久的训练队员会对自己的击球造成的结果有一个大体的预计，这个也是训练的最终目的。