打网球如何训练提高击球稳定性

网球中关乎输赢的关键要素之一便是击球稳定性。由于现代网球竞技水平已得到全面高速的发展，因此运动员经常要对对手大范围，不同高度及不同性质的来球做出各种技战术动作。因此，在这种隔网对抗的比赛环境下，最大限度地保持身体的平衡与稳定是运动员高质量，高标准地完成各种比赛技战术动作的重要前提。

而网球运动不可能只由某一单独的肌肉群来完成，它会动用身体上很多的肌群集体合作。核心肌群则在该行为中扮演着对身体的协调作用与集合全身力量的中枢功能。

20世纪90年代初期，欧美西方国家的学者重新认识到躯干肌肉在康复医学和体育运动中的重要作用，他们从解剖学，生物力学，运动生理学和康复医学等不同角度对躯干肌肉进行深层次多方位研究，提出了“核心肌群”的概念，同时提出了核心肌力训练，核心稳定性等理论。

近几年来核心肌群训练已逐渐被用于康复治疗，预防运动损伤和提高竞技成绩的训练体系中，并且取得一定的成果，它的成效获得了许多专业人士的认可。

目前在关于核心肌群的研究中对人体核心区域的定义仍有争议，从解剖学角度考虑多数学者认为核心区域应该定义在腰椎-骨盆-髋关节部位 ，“核心区”是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关节在内的区域。

所谓膈肌，是为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。



平衡能力测试
所涉及的平衡能力分为动态平衡与静态平衡两大类。在平衡木上的移动和单腿闭眼直立时间来确定被测试者的动态与静态平衡能力。

网球击球稳定性是让被测试者在运动和静止状态中持续击打球进入指定区域，球进入指定区域的频率越高则稳定性越好，否则越差。

针对核心肌群力量训练
结合力量训练的安排练习原则可以确定核心力量训练的基本顺序:从大肌肉群到小肌肉群，单一肌肉群练习时从大强度到小轻度，从多关节到单关节训练。

直腿仰卧收腹:主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。

注意事项:两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。控制好流畅的节奏，让您真正感受到在你的腹肌紧张，所以一定要避免快速和生涩的动作。



仰卧脚踏:主要锻炼腹肌。双手置于身体两侧，双腿做蹬自行车动作，角度尽量控制在45度以内，不要画大圈。每次做到力竭。

侧身抬腿:主要稳定骨盆能力。此动作常见的错误是将脚抬的越高越好。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。

任何使得髋关节超过45度的动作，已经不是这个动作所要训练的目的肌群。因此，在进行动作时，要控制的状态下慢慢的外展而且回到初始动作。

企鹅卷腹:主要锻炼腹外斜肌。身体平躺在垫子上，两脚平放于地面上，肩膀打开。膝关节弯曲呈90度，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。