如何有针对性的提高网球技术

和任何运动一样，网球同样需要大量的练习才能变成高手，但是一味的训练有时候提高并不显著，你需要停下来反思自己的短板。找到短板所在，就可以有针对性去训练，这样才能事半功倍的提高网球技术。

一，弥补短板
1.1 发球的关注点应该是准确度，而不是速度
许多入门级选手发球时总会“拼尽全力”发球，但结果往往非常“惨烈”。绝对不要如此大力发球，即使专业球员也会仅用自己80%的力量去发球，因为他们知道在比赛中更重要的是保持始终如一的准确度。

所以你应该在训练中对发球的准确度更为重视，包括落点的控制，平击，侧旋等不同发球方式的训练。还有一点，发球绝对是值得你用大把时间去训练的技术，不要总是拉球拉球。

1.2 将全身的重量放在后腿
有一个十分重要但是我们几乎都会忽视的环节，就是网球的力量源泉几乎都是来自蹬地转体。所以应该将身体重量都放在蹬地的后腿，这样可以提供充沛的力量，让身体移动更为流畅自然，击球也更扎实。

1.3 盯球。盯球。
教练们总是告诉我们注意盯球，盯球。可有时你还有疑问，我一直在盯球啊？其实你真的没有，这个盯球听上去简单，可实际在长达数小时的比赛中你真能一直盯球么？

从对手发球开始，你就应该全心放在网球上，让你的头部和眼睛始终跟随它，不要被外界所干扰。在训练中要时刻注意这一点，久而久之就会形成习惯。

1.4 学会思考
在球场上没必要始终保持“拼命三郎”式的状态，在发球前，移动中和分与分之间你都可以思考下一分怎么打，过于匆促的状态会让你注意力不集中，也容易陷入僵局。

1.5 放松。放松。
教练们还经常说的一句就是放松，这种放松可不是让你懒洋洋，而是击球的放松状态。

首先在握拍上就不要那么死，这样很容易造成击球僵硬的问题。试着握拍更为舒适轻松，让力量更好的传递，慢慢你会发现这个真的很能提高你的力量和准确度(我亲测有效)。



1.6 重视穿线
千万不要一直等到球线断了才去穿线。实际上我们的球线磅数一直在不断地下降，当超过一定的界线这把拍子就已经不适合你正常击球了。这也是为什么职业球员在比赛中几局就要换一把拍子，因为他们对磅数高度敏感。

所以一定重视穿线问题，尽量选择正规的店去换线，磅数可以根据天气和自己水平及时更换。

二，稳步提高
2.1 定期练习
大量的练习和相应的分析反馈能让你的网球技术飞速进步。所以你需要定期的训练，有条件的话每周训练4-5次，每次2小时，而且训练时和训练后的分析都对你十分有帮助。

2.2 和高手训练
有意思的是，和那些水平不如你的人打球对你的提高帮助甚微，你应该多和比你水平更高人的打球。

你不仅可以学到他们的技术经验，更重要的是你可以听到他们对你的客观分析，这可是十分宝贵的学习资料。

2.3 多参加比赛和不同的人交手
不要翻来覆去就和那几个熟悉的人打球，久而久之你会发现没有任何提高。试着去参加附近的比赛，不用多么正规，重要的是和不同风格的人交手，可以充分锻炼自己。

如果你是在校生，可以加入校队，如果你已工作，可以加入附近的网球俱乐部，这都是不错的选择。

2.4 打完球别走
打完比赛或者拉球结束后，及时向你的对手虚心请教，让他们客观指点你存在的问题。

想一想为什么会存在这些问题并及时改正，同时也要问下他们认为你有哪些优点。注意，无论对手说的有多“不留情面”，请保持礼貌和虚心，良药苦口嘛。



2.5 找教练
有条件的话，最好找个教练系统地学习一下，他们已经看过太多，很清楚就能看到你的问题，并且可以提供行之有效的解决措施。你可以在附近的俱乐部寻找教练，也可以在网上寻找，但一定注意鉴别真伪。

2.6 录制视频
借助摄像机来观察自己更有帮助，你可以用三脚架自动拍摄或者让朋友帮忙。录像能让你自己“亲眼”看到自己打球，会更有理解。无论发现自己的动作有多“丑”，都要反复认真观看。

当某一个技术环节出错时，自己在小本本上记下来下次重点训练。此外，多看看自己那些发挥糟糕的技术，例如截击或者发球。

三，重视体能
3.1 补充水分
打球十分容易让人体丢失水分，所以在换边等时候一定及时补充水分，那些富含维生素和电解质的运动饮料能够让你能量十足，维持充沛的体能。

3.2 补充食物
能量棒，蛋白条或者香蕉等食物都能让你保持足够的能量支持。这些能够补充你丢失的能量，也能在接下来的比赛为你提供支持。

这其中，蛋白条或者坚果都可以很快地提供更高能量，干果或者香蕉能很快地提供碳水化合物。

3.3 注意拉伸
在比赛前至少用5-10分钟来做一次充分的拉伸，可以是原地的拉伸，也可以是小跑等动态拉伸，尤其是注意手臂，脚腕，膝部等部位的拉伸。



3.4 有氧运动
像跑步，游泳等有氧运动可以帮助我们很好地锻炼耐力，让我们在球场移动更为迅速灵活，一周可以保持3-4次的有氧训练。

3.5 增氧运动
单纯的有氧运动并不能满足我们的训练要求，可以在此基础上增加每周3-4次的增氧运动，能够提高我们的灵活性和柔韧度。

例如你可以用弹簧跳这个动作提高你的弹跳能力，也能坚固你的关节；冲刺跑可以帮助提高在低重心状态下的耐力；开合跳可以提高核心力量和灵活度。

3.6 力量训练
针对背部，腿和肩部等重点部位有计划的做做力量训练，这些身体部位在网球中都是受力的主要部位，很容易受伤。你可以通过健身房里面的蝴蝶机等器械着重做力量训练。