打网球如何练习提高发球速度

我们知道，击球的力是向上的，所以应该从地面向上发力，转动臀部，带动手臂击球。

但是这种方法不能有效增加手臂力量。而且要注意，伸展手臂时，手臂不能僵硬，否则力量无法传送到球上，所以练习发球时，要保证整个击球姿势都是流畅舒展的，要求像甩鞭子一样放松。

网球发球练习鞭是十分有效的发球辅助工具，针对发球动作和网球拍的特点，让球员放松地练习，形成正确的发球动作和肌肉记忆。帮助练习者了解发球过程中动力链的各个发力顺序，体会整个发球动作。

第一步:使用练习鞭做简单的投掷动作(上臂与地面保持水平，肘部向身体后侧用力，手背朝下)。

模拟发球动作，将击球的手臂向上抬起，从体前向上甩出练习鞭，然后另一只手在体后另一侧握住。

第二步:收拍练习(将球拍收回到步骤一的位置)。

首先，练习鞭握在手中，像古代的钟摆一样摇晃。

手臂放松，肩膀摇晃，摇晃的角度大约为180度，手掌保持向下，使练习鞭的底部基本保持在一条直线上。



第三步:一口气完成第一和第二步的动作。先做出钟摆摇晃动作,然后用力掷鞭，使鞭子底部回到后背的位置。

注意:收手时肘部的位置不要太高或太低，上臂与地面平行。

第四步:结合前三步，做完整的发球动作。

先做钟摆动作，然后顺势将鞭的底部带到后背，然后将握鞭的手向前掷出，做出发球状，最后在身体另一侧用另一只手将鞭子握住。

如果你觉得这套动作太复杂，可以到发球的位置体会。

注意:做发球动作时，发球的手臂缩紧，左臂顺势举起，落下。

第五步:举起球拍时，头要稍微举起，眼睛看着球。发球后，也要看着球的方向。

在整个练习的过程中，练习鞭要保持绷紧状态，如果松了，就代表没有发球角度不合适。

最后，将以上五个步合并，进行不间断练习。在两个动作衔接时，双手的角度与真正发球的角度完全相同，用这个方法找到快速发球的感觉。