浅谈乒乓球多球练习,有助于基本功的积累

说起多球练习，现在的业余球友们都不陌生。很多人亲身练过，还有不少人用多球方式帮助球友训练过。即使一点儿都没练过的人，大都见过或知道——多球是眼下乒乓球训练不可或缺的手段之一。这项产自日本，发源于女子排球的训练手段一经被介绍到中国来，就被聪明的中国教练们移植传播，并在乒乓球，羽毛球，排球等项目的训练中大放异彩。尤其是乒，羽两项目，各级别运动队的训练得益于这种训练手段的实施，使我们变成了乒羽世界冠军的最大“生产国”。

多球训练的好处及重要性，我想没有人能否定:对于基本动作和技术的建立，动力定型的形成，连接技术的组合训练，步法的建立与提高，辅助体能训练(较高明的教练还设计了很多特殊套路进行战术演练，以及双打技战术的辅助训练手段)等等方面，它都起到了至关重要的作用。从本期开始，我将简要地把一些多球训练的手段，套路及个人的教学经历拿出来与球友们切磋。其中某些内容可能过于简单，但正是这些看上去的“简单”，构成了我们乒乓球训练的坚实底座。那些金字塔尖上的乒乓豪杰们，正是从这个底座开始，一步一步爬上了巅峰。如果说某个国外运动员打乒乓球靠的是天分和机遇，从启蒙开始就没进行过多球训练，还打到了顶尖高手的水平，那这样的天才在中国几乎连想都别想。从上世纪80年代开始，说句不客气的话，中国的乒乓球世界冠军无一例外，都是由“多球”喂大的。

1，多球与基本功
成年人学打乒乓球与少儿训练有很大不同。我的感受和经验是:一般来讲，小孩子学打球，学得快，忘得也快；成年人掌握起来慢一些，但学会了比较容易定型。从掌握多种技术的角度讲，我还发现了一个有趣的现象:少儿阶段(7，8岁以上)，小孩子们的可塑性往往超出我们的想象。当孩子们能掌握某种技术动作之后，适当地给他们加技术是可行的，也是必须的。由于他们的训练计划主要侧重于技术的建立和掌握，有意识地增加他们掌握技术的种类不但能促进他们的学习兴趣，更重要的是用带一点挤压性的手段激发出孩子们的潜能，最大化地挖掘他们的个人能力。成年人反而要在最基础的技术的掌握上，采取“宁可断其一指，不可伤其九指”的方式，不能为了应付比赛而练得太杂。



我从1976年开始做教练，阴错阳差，和成年业余选手打交道的机遇多得令人难以置信。尤其在国外，没有专业队体制，几乎全是业余爱好者，发生的现象也大致相同。我见过许多非常执着的爱好者:研究理论，观摩比赛，分析视频，数十年如一日地练习，比赛……在美国，我见过打了二十多年球，请过几十位教练，换过数百支球板，积分还在1600左右徘徊的选手，而且有相当数量。当然，国内类似的情况也很多。

作为成年人，要在掌握基本单项技术的“质”的层面多下功夫，采用力所能及的方式来加新技术和逐步提高。有一句话提醒大家:理论上明白了不等于肢体上就能做出来。所以，成年人练球的方式和计划应该不同于小孩子。练球首先要把思路简单化，不能让手上的功夫和自己的理论太脱节。再者，实践出真知——如果掌握基本技术能有一个相对完整的实际操作过程，对于修正理论认识偏差，做到理论真正为实践所用，会有极大的帮助。乒乓球运动说到底，是人与人隔着球网的一项运动，得把球整到球台上是第一位的。

当然，上面举例中那些小孩子是要一级一级地打上去，走专业队甚至立志要打世界冠军的路子。至于仅为健身，或多掌握一项体育技能，仅仅会打即可；或为矫正儿童假性近视，把乒乓球作为辅助手段；或简而言之，只是打打“娱乐乒乓”的朋友，也可以参照着学一学打多球。因为乒乓球有一个缺陷，在水平较低的时候，不容易打出回合，所以低水平的练习往往变成了绝大部分时间都在捡球。而即便是为了健身，会打多球也可以在单位时间内提高效率，就算仅仅是为了出汗，几分钟也能出效果。

2，基本技术要注重积累
很多爱好者经常谈到:“我现在基本功练到什么程度了”(如正反手起下旋，不定点摆速，发球抢攻等)。我有个观点:这些技术不是基本功的完整含义。在没有建立一个较稳定的基本动作，没有较好地掌握重心交换，根本不能把每一板球打实等情况下，单纯用练过什么技术来代替基本功的想法至少是不全面的。因为我在网站上看到过不少视频，说的和能做到的相差太远。我们是否可以这样说，很多球友所谈到的基本功，有些不够全面，练习的那些内容，准确地说只是一些“训练计划”，并不是基本功的全部内涵。



很多球友往往打了两三年球了，有的时间更长(当然，缺乏教练指导，缺少水平合适的练习对手确实是一件令人无奈的事)，但是基本的动作结构和手感还是没能较正确地建立。我们是不是可以这样说，练习不够得法，对乒乓球理论理解上有偏差也是不争的事实。根据我的经验，中，下水平的成年爱好者往往连比较简单的对练都不能进行。这其实不单单说明基本功的欠缺，最主要的是无法较平稳扎实地提高水平。一般来说，球友之间近似水平的居多。一旦碰到比自己水平高的球友，不要说记分比赛，有时连热身练习都和对方对不上点儿。我的想法很实际，如果你可以和对方进行简单的对练，即便是对方拉，你拨挡，能单线防上五六板不失误，那谁陪谁练还真不好说呢。但如果你总是一两板球就失误捡球，抛开人品球品不谈，很多水平高的球友不爱和这样的球友练习，毕竟练不起来，总捡球也是个原因。

实际上，练得好的话，1600积分的球友，某一项或几项技术高于2000积分的不是做不到的事。我提出的所谓“一指九指”就是说的这个问题。如果客观条件允许的话，花上两三年把攻(拉)，挡(拨)，搓球，发球等最基本的技术搭成一个较坚实的框架，就好比盖房子打了一个较好的地基，日后房子也能盖得高一些。否则，不是半途盖不下去就是屋倒房塌。举例说，即便你是反胶改贴长胶，基础好手感好的人掌握起技术来效果也会更快更好。我和不少朋友说过:乒乓球，如果个人身体情况允许，打到六七十岁也不算奢望。即使是三十岁开始打，也还能打三四十年，用两三年打打基础是很划算的一件事。当然，练习不能照搬少儿训练那一套，要有变通。

3，发多球的基本内容
我们谈学习发多球，其实更要谈的是怎么发多球，打多球的人怎么练。在这个过程中，我们会适当做一些必要的讲解和说明，而不是仅仅把一些图表，几套计划罗列出来。我们教学的展开，也是从最基础的内容开始讲起:

基本条件:多球训练最常见的形式是一对一，即一个人发多球，另一个人练。盛球的容器一个，较常见的是带架子的方形或圆形容器，架子有带轮子或不带轮子的。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球台上(上面所列“物件”我都使用过，各有优缺点)。主练人对面球台底线外最好有一个集球网，主要是为节省时间。实话说，满地去捡球不但耗时，而且非常累人。即便你有买来的或自己做的“捡球器”，都不如一个可以罩住球台底线全部宽度的集球网实惠(最好能比全台面两侧各宽出30公分，效果更佳)。



发多球人的站位(以练习者视角为准，本系列文章皆同此)，一般右手发球是站到球台右侧，贴近球网的位置，左手发球则站左侧。这是最常用的站法。当然，在练一些较特殊的计划时，发球人要在站位上作一些改变，比如模拟较大力量的弧圈球，有的人会站到本方底线侧身位，把球在本方球台上颠一下后发力拉；模拟削球，高明的教练可以站到离球台1-2米远的距离发出多球等等。我的体会是，站在贴近球网位置应该是最常采用的，因为它能应对绝大部分的计划。

刚开始打球时过于随意，往往会养成一些这样那样的坏习惯。打过三四年后，再来修正已经成为动力定型的技术动作，成功的可能性几乎为零。因为那比不会打还麻烦。从下一期开始，我们将渐次展开练习的具体内容，介绍一些相应的基本练习计划和套路，以及相应的体会和要求。目的就是要大家来试一试相互间上手发多球，加快进步的步伐，得到更大的乐趣。