乒乓业余选手进阶十大关键点[经验总结]

1.关于动作定型问题
这个对于成年球友来说确实比较难，记得原来打直板快攻，一开始学球专打正手攻几个月，不上场打比赛，错了教练及时纠正，所以动力定型很快。

但这几年弧圈球都是个人摸索，没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，所以这个比较难，也费了一番周折。但好在成年人领会能力比较强，可以找一个比较好的正手拉球动作视频模仿，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。

一开始，一定要少打比赛，多练徒手挥拍和定点对拉，有多球练习更好，多体会发力和动作，及时纠正，不然形成错误动作，天长日久就很难纠正了。

2.关于站位
一般的拉球，一定要注意左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，千万避免形成右脚在前的习惯，身边有一个小朋友就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他好多次，屡教不改。这样一开始可能觉得很舒服，但时间久了就没有改进的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。当然极特殊情况下，上步拉短球除外。



3.关于重心
不要过多的重心交换，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交换动作，一开始曾模仿过，但后来渐渐就发现不对了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么剧烈的交换啊。后来多方查证，仔细体会，总结如下:拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话大约70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然结果，绝不应该是刻意而为之的。当然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换肯定比攻球大。重心在拉球的过程中要适当降低，这样有利于拉球的稳定性和移动，但也不能蹲着拉球。

4.关于转腰
有攻球的底子，这个其实就非常简单了，基本就是一样的，总结如下:拉球时要“横向转腰”，这个可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿，手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于灵活。

5.关于引拍
记得练弧圈球一段时间以后，动作感觉已经不错了(好多人也是这么评价)，但总觉得稳定性不够，拉球质量也没保证。当时和一个高手交流，他认为我的球有两个问题:力量不集中，动作过大。后来在这方面有意加强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再后来一个省队退下来的朋友指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，当时我还有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于如何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，加强力量”么？但后来仔细琢磨了一下，豁然开朗了，张马那连续多少板的是远台对拉，咱业余的很少能做到，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近台就是高手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有区别的，其实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注意减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳定性立刻上了一个台阶，引拍动作总结如下:引拍动作不宜过大，如果把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要超过这个平面，最远一般也不要超过右脚的后脚跟(即身体的最后点，抡大臂侧身暴冲和远台对拉不在此列)，否则就很容易出现拉手，拉肘的现象，连带反应造成发力不集中，击球点不稳定，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然结果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的连续性和打出高质量的弧圈球。



6.关于击球点
好多人容易忽视，其实这个点很重要。记得在纠正引拍的过程中，也是反复了好长时间的，我总觉得应该还有某个问题没有处理好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业(乒乓球)的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最拿手的快攻中的好多良好感觉都回来了，真的有茅塞顿开的感觉。一直以来总认为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，其实其他的所有要领都应该是在击球点稳定基础上完成才行啊。现在我的击球点基本是:转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动努力调整到这个点，这是击球稳定的保证。

7.关于手臂动作
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量(主要力量应该是蹬转和重心交换过程中传递过来的力量)，前臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一开始练习不要利用大臂发力击球，如果大臂发力过多，容易出现手臂动作过大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性；要多利用蹬转和前臂的收缩动作来击球，前臂收缩时，大臂是被动稍稍向前运动的。

这方面我一直注意得比较好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感觉，其实这个结果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。

8.关于击球时间
好多人击球时间点很多，上升期有，高点期有，下降期还有，这样击球很容易不稳定。练习初期，应该以高调弧圈为主，所以拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力方向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以采用的战术是机会球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。前冲弧圈应该是高调稳定和质量非常好的情况下练习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天吃饭。



9.关于步法
步法还是比较容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时候都可以用并步移动，大范围移动用交叉步，极少数扑一板的时候用跨步。

练拉球初期，总觉得步法混乱，一方面是由于太注意手上动作，忽视了脚下所致；另一方面是手上动作不标准，过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小，干净了之后，移动有了充裕的时间，步法就简单了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要有步法移动到位再击球的意识，切忌先动手后动脚。

10.关于练习顺序
这是我练拉球的基本顺序，有些人在某些阶段可能会与我不同，仅供参考。

第一阶段，体会拉球的吃球感，也就是俗话所说的吊住球，攻球基础好的话大概两三天；第二阶段，吃球感体会明白了之后就开始练习拉高调，动作一定要慢，体会吃住球甩出去的感觉，可以用划弧的击球方式；第三阶段，把弧线击球调整为直线击球，增加击球的质量；第四阶段，由手臂击球进阶到增加手腕微调击球；第五阶段，在手上动作比较标准之后，开始不定点拉球练习，增加步法的内容；第六阶段，由高调进阶到前冲练习。