新手学习乒乓球分哪些阶段和步骤

一，启蒙与初学阶段
1，科学意识，立志意识，苦练与巧练相结合意识。
2，盯球意识:打球时专注于球，看准来球和击球线路。
3，意识状态:结合盯球意识的练习，提高自身保持较长时间上佳水平。



二，基本技术和简单战术阶段
1，判断意识:理论结合技术练习，如通过供不同落点，高度和性能的球，懂得判断是合理击球的基础和前提，树立判断的意识。

2，移动意识:讲授并配合徒手与打球的步法练习.练习目的不仅是让脚步会动并知道脚步的移动方法，更重要的是要有移动打球的意识。

3，还原意识:在连续击球中，此板球的结束即是下板球的开始，注意两板球间的衔接。

4，打，摩结合意识:打，摩结合是乒乓球技术的精髓。

5，体会击球动作的意识:打中了，要有体会;失误了，立即回忆动作:知道哪儿错了，怎么改正?这是掌握真正技术的开始。

6，落点意识:理论课结合实践，练习中尽量打出落点。

7，意识状态:比赛时每分球开始前，一定要想着必须赢得这一分。

8，抢攻意识:观摩优秀运动员的比赛实况或录像，结合实际讲解抢先上手的重要性，再配以专门的练习，如发球抢攻比赛，限定三板内必须打死对方.又如只允许搓一板就攻的练习或比赛;最多拨或推两板就必须侧身攻的练习或比赛等。

9，旋转意识:了解旋转的作用和重要，提高研究和练习打旋转球的自觉性。

10，表现意识:明确衡量技术水平的唯一标准是比赛成绩.如何把平时的技术应用在比赛中才是关键。



三，提高技术战术阶段
1，盯球意识，判断意识和体会击球动作的意识:理论讲授结合训练中讲评.上阶段已有的要求，此阶段应再强调之，提高之.来球的变化越来越多，击球动作应越分化越细.盯球，判断与体会动作的意识愈显重要。

2，掌握动作实质的意识:结合训练，进行讲评.随技术的提高，应逐渐摆脱规范化动作的框架，体会拍触球瞬间的动作，研究击球原理。

3，调节意识(包括力量，引拍，击球，时间，拍形，发力方向，发力方法和手指的调节)。

4，动作定与变的辩证意识，记球意识:理论课讲授结合训练中具体要求。

5，速度意识，变化意识:明确速度的含义及其提高击球速度的方法，提高速度意识.结合技，战术练习与比赛，树立起变节奏，变落点，变旋转，变战术的变化意识。

6，战术意识，抢攻意识，动作的时空意识。

7，表现意识:在上阶段的基础上，不断强化。

四，确立打法，树立技术风格阶段
1，树立技术风格意识。
2，战略意识，争取局部优势意识。
3，练绝招意识，连续进攻意识，控防反意识。
4，创新意识，超前意识。