羽毛球动作舒展怎么练

羽毛球动作舒展怎么练，以下是一些方法：
(1)肩关节运动：两脚并立，双臂下垂，手心向内，双臂向前，上，后做绕环一周，再反方向依次向后，上，前做绕环一周。

(2)膝关节运动：两脚并立，身体前倾，双手扶膝，缓缓下蹲起立，双膝同时向外或向内旋转一周。



(3)颈部拉伸：两脚并立，双手叉腰，目视前方，向前低头，仰头，向左右45度转头，再逆时针和顺时针旋转头部。

(4)腰部旋转：两脚开立与肩同宽，双手叉腰，上身向左右侧屈，再向左右旋转。



(5)腿部拉伸：两脚并立，身体前倾，双手扶膝，双膝同时向外或向内旋转一周。

(6)手腕和脚踝运动：双腿直立，重心放在一条腿上，另一条腿的脚尖点地，双手十指交叉于胸前，顺时针和逆时针转动脚踝和手腕。