蝶泳怎么练打水

1.基础练习
(1)双手前伸打蝶泳腿
俯卧，双手交叉，双臂前伸成流线型。打腿时，为了呼吸，打腿容易有停顿，为避免停顿，可打腿4次，呼吸1次。体会上抬放松，下打用力的节奏和加速打水的动作。这个练习的目的是体会蝶泳的躯干波浪动作和身体的流线型。

(2)扶板蝶泳腿练习
两手扶打水板，俯卧做蝶泳打腿动作。体会打水板随打水动作节奏上下起伏的感觉。这个练习的目的是提高蝶泳打水的能力，加强耐力。



2.进阶练习
(1)蛙泳手蝶泳腿练习
每打两次腿，划蛙泳手一次。仰卧，手臂放在体侧，从腹部开始向上打水，然后膝部和脚依次向上打水，产生从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏，注意腹部每次向上打水都要露出水面。略屈膝，从髋关节发力向上打水，而不是从膝关节发力。这个练习既是练习蝶泳腿，也为蝶泳配合的学习打下基础，体会借助躯干波浪动作和蛙泳手臂向内划水将身体拉出水面的动作。

(2)垂直蝶泳打水
模仿海豚直立在水面用尾鳍拨水使身体后退的动作。先仰卧蹬离池壁，脚下垂，手臂放在身体的两侧，头露出水面。用快速而有力的蝶泳打水使头和肩保持在水面之上，身体逐渐后退。体会髋部尽快，尽力前后打水的感觉。略屈膝，从髋关节发力打水，而不是从膝关节发力。开始如果有困难，可以戴脚蹼。为提高难度，可以使双手从体侧露出水面。为发展力量，可以系一个负重腰带或抱一个杠铃片。



(3)水下蝶泳打水
练习者想象自己是一条在海洋中轻松地畅游的美人鱼。戴脚蹼，沿水面俯卧蹬离池壁，手臂放在身体的两侧，目视池底，手臂完全不动。收下颌，身体潜入水中。头部领先入水，然后髋关节入水，"尾鳍"(即小腿和脚)最后入水。"尾鳍"入水后，立即做一次有力的蝶泳打水使身体完全没人水中，之后在水下连续打水多次，直至头必须出水吸气时。这个练习的目的是体会蝶泳全身成波浪形运动的感觉。

(4)侧卧蝶泳打水
侧卧水中，下面的手臂前伸，上面的手臂在体侧。想象自己是一条鱼，从腰部到脚尖都是鱼尾，身体像游鱼那样侧向摆动前进。每打25米换一次方向。注意全身都参与波浪动作，"摆尾"的幅度可大一些，膝盖在水的压力下自然弯曲。这个练习的目的是体会身体的波浪动作，提高身体控制能力。



(5)螺旋蝶泳打水
俯卧从水下蹬离池壁，两臂前伸成流线型，在水下连续做3次蝶泳打水，到第4次时，边打水边将身体转向右侧。侧向再打水3次，第4次时边打边将身体转为仰卧。仰卧再打3次，第4次时边打边将身体转向左侧。整个练习过程中身体始终潜在水下，每打4次腿身体转变一次方向，直至转遍一周。始终保持强有力的打水。开始可戴脚蹼。根据练习者水平和练习目的，可选择打水几次转动身体90度，或打水几次转动180度。这个练习的目的依然是体会身体的波浪动作，提高身体控制能力，但难度更大。