蛙泳腿部怎么用力

1.收腿
动作描述：收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上，向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。
用力要点：收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿结束后，两膝内侧的距离约同肩宽，大腿与躯干的角度约为120-140度，大腿与小腿之间约成40-45度角，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。



2.翻脚
动作描述：当收腿使腿跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。
用力要点：翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。这个动作为接下来的蹬腿提供了有力的准备。

3.蹬腿
动作描述：蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势。
用力要点：蹬腿是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿时，要用力向后蹬，同时将两腿夹起，形成连贯的蹬夹动作。蹬腿的速度要快，产生的推进力才大。此外，要注意腰部和大腿的带动，以及灵活的脚踝配合。



4.滑行
动作描述：蹬腿结束时，为减少游进阻力，应使身体形成良好的流线型向前滑行。
用力要点：在滑行阶段，腿部应放松并拢伸直，以减少阻力。同时，要保持身体的流线型姿势，以便充分利用蹬腿产生的推进力。