蛙泳腿弯不起来怎么办

蛙泳腿弯不起来怎么办，以下是一些建议：
1.提高柔韧性
(1)跪撑翻脚压腿：这个动作可以提高膝关节和踝关节的柔韧性。具体做法是跪在地上，双手撑地，然后尽量将脚踝向外翻，同时用臀部向下压，感受膝关节和踝关节的拉伸感。
(2)坐姿压腿：坐在地上，双腿伸直，然后尽量将身体向前倾，用手触摸脚尖或尽量接近脚尖，感受大腿后侧和臀部的拉伸感。
(3)小腿内侧贴地外翻：坐在地上，双腿伸直并拢，然后尽量将小腿内侧贴紧地面，同时向外翻脚踝，感受脚踝的拉伸感。



2.调整肌肉用力顺序
(1)勾脚蹬夹：蹬腿过程中，应始终保持脚尖勾着，直到最后才伸直脚踝鞭水。这样可以避免一开始就伸直脚掌导致的腿部弯曲困难。
(2)边蹬边夹：蹬腿过程中，要强调边蹬边夹的动作，确保蹬夹动作连贯，协调。这样可以提高腿部力量，并有助于保持腿部弯曲。



3.辅助练习
(1)使用浮板：练习蛙泳腿时，可以使用浮板来辅助。将浮板放在胸前或夹在双腿之间，这样可以减轻上半身或下半身的负担，专注于腿部动作的练习。
(2)同伴或教练协助：让同伴或教练抓住双脚，帮助做好翻脚和蹬夹动作。这样可以纠正腿部动作的错误，提高腿部弯曲的灵活性。