蛙泳怎么样把肩拉开

蛙泳怎么样把肩拉开，以下是一些建议：
1.基本动作调整
(1)正确的姿势：蛙泳时，保持身体俯卧于水中，双臂在胸前做弧形外划，内划，前伸动作。注意肩部随着划手动作逐渐升高，当肩部和头部达到最高点并吸气时，身体纵轴与水平面的夹角达到最大。

(2)手臂划水：划水过程中，始终保持高肘姿势，即手臂外旋，同时屈肘，屈腕，这样有助于增加划水面积，提高推进力。划水结束后，手臂向外旋转，手同时向内，向上和向前快速运动，开始收手过程。



2.开肩练习
(1)陆地练习
手指搭肩：用五个手指搭到肩膀上面，并保证两边的肩膀和身体成一条直线。如果比较困难，就多试几次，直到能够让三者平行。

肘部画圆：当手指搭肩能够轻易做到后，可以用肘部在两侧画圆，顺时针和逆时针各画十次。画圆时手肘尽量往背后走，不要用蛮力，慢慢来。

手臂伸直画圆：当可以顺畅地画圆后，把手伸直，两边平行，手不能往下垂，同样地画圆，速度要快，顺时针和逆时针各15次。



(2)水中练习
手臂前伸练习：蛙泳过程中，注意手臂前伸时要保持与水平面平行，掌心朝下，保持身体流线型。有助于放松肩部肌肉。

移臂练习：移臂过程中，注意肩膀的耸动和缩肩动作。在移臂前冲的最初阶段，肩膀会有一个明显的耸动，但在夹肘之后，肩膀应向内扣缩起来，以减少移臂时的阻力。