自由泳塌腰是什么原因

自由泳塌腰是什么原因，主要有以下几点：
(1)流线型姿势不正确：在流线型姿势时，如果身体没有拉长，变窄，平直，而是腰腹背肌过度发力挺腰，就容易在水中形成塌腰。正确的做法是在流线型时拉长身体，保持平直，意识上是手脚伸展身体，而不是核心肌群过度发力。

(2)鞭状打腿发力点错误：自由泳的鞭状打腿应专注于下打发力。如果关注点错误地放在上抬发力上，就会像舞蹈家一样向后发力抬腿，导致腰部弯曲，形成塌腰。因此，需要改变打腿的发力点，专注于下打发力。



(3)划手动作不正确：水下划手时，如果出现直臂下压的动作，会导致头部和胸部抬起，类似于蛙泳的动作，这样会使身体的中段腰部在过程中弯曲。正确的划手动作应该是向后划，而不是向下压。

(4)头部位置过高：自由泳时，如果头部位置过高，没有收下巴低头，划手时就容易与腰部一起发力，再加上身体姿态的错误，塌腰就难以避免。因此，要低下头，保持正确的身体姿态。



(5)紧张与多余力气：初学者在游自由泳时往往由于紧张会使用一些多余的力气，尤其是腿部打水用力过猛，反而会更容易造成下半身下沉，腰部下沉。改善的方法就是不要太紧张，放松地去游。