自由泳不会打水咋办

自由泳不会打水咋办，以下是一些建议：
一、学习正确的打水技巧
1.坐姿打水练习：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字。以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。这个练习可以帮助熟悉打水的基本动作和节奏。

2.卧姿打水练习：俯卧在凳子上，做两腿上下交替打水，要求同上。这个练习可以模拟在水中的打水动作，进一步巩固技巧。



3.水中打水练习
(1)俯卧打水：手握池槽或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。注意保持膝盖不要露出水面，以减少阻力。
(2)仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水。这个练习可以帮助更好地掌握打水的力度和频率。
(3)滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。通过滑行打水，可以感受打水对身体的推动作用。

二、加强腿部力量训练
1.陆上力量训练：通过深蹲，腿举等陆上力量训练动作，增强腿部肌肉的力量和耐力。
2.水中力量训练：使用脚蹼或浮板进行水中力量训练，可以进一步提高腿部肌肉的力量和爆发力。



三、优化游泳姿势和呼吸技巧
1.保持正确的游泳姿势：身体保持平躺姿态，头部稍微抬起，眼睛直视水底(或水下某一点)，身体与水面保持一定角度。在划水和移臂的过程中，身体要沿着纵轴有节奏地转动。
2.掌握正确的呼吸技巧：通过身体的上半部分绕着纵轴的转动和头部的侧转动共同完成呼吸动作。每两个手臂划水一次，就进行一次呼吸。注意保持头部转动角度适中，以免影响整体姿态和增加阻力。