自由泳手臂前伸怎么练(方法+步骤)

一、基础练习
1.掌握正确的手臂前伸姿势
手臂前伸时，手掌应指向正前方，避免偏向身体中心线。利用肩膀的连杆作用，连贯双臂动作，带动身体侧转。手臂入水前伸的方向稳定性至关重要，需保持直线方向。

2.利用浮板进行辅助练习
单手握浮板，另一侧手臂进行单臂自由泳练习。每次划手入水后，手臂都要向前超越浮板的位置，以强化手臂前伸的感觉。



二、送肩前伸练习
1.理解送肩前伸的重要性
送肩前伸能够把手臂拉得更伸展，手掌可以在更远的位置开始接下来的水下划水，增长水下划水路线，从而换取更大的推进力。

2.掌握送肩前伸的要点
长：手臂前伸时，要尽可能拉长身形，肩膀向前转动，把手掌送得更远。
直：确保入水点没有偏移，手臂正直向前伸展，肩膀同时向前送出。
窄：大臂贴近头部，减小迎面阻力。

3.练习方法
(1)追逐练习：双臂11字伸直，不要并拢，依次做送肩前伸动作。想象前面有一面墙，用手去努力触摸到它。
(2)单臂前交叉练习：通过单臂前交叉的形式重复上述这个动作，找到送肩前伸的感觉，完成正确的动作。



三、指尖引领前伸练习
1.选择引领手指
大多数人选择中指引领前伸，中指作为先锋，带领手臂和肩膀向前伸展，有助于减少阻力，保持平直。

2.练习步骤
在水中进行自由泳练习时，专注于指尖的引领作用。确保手臂和肩膀在指尖的引领下向前伸展。