自由泳三划一换气训练多久

1.初步练习阶段(1-2周)
(1)陆地模仿练习：在陆地上进行手臂划水和呼吸的模仿练习，熟悉三划一换气的节奏和动作要领。每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。

(2)水中辅助练习：使用浮板或扶池边进行手臂划水和换气的练习，感受水中的阻力和浮力对动作的影响。每次练习10-15分钟，每天进行1-2次。



2.逐步加强阶段(2-4周)
(1)增加划水次数和距离：在保持三划一换气的基础上，逐渐增加划水的次数和游进的距离。每次练习20-30分钟，每周进行3-4次。

(2)提高换气效率：注意在划水过程中保持身体的平衡和稳定，避免抬头吸气导致的身体晃动。练习转头吸气的技巧，确保每次换气都能充分吸入空气。



3.巩固提高阶段(4周以上)
(1)进行完整配合练习：将手臂划水，腿部打水和换气动作完整地配合起来，进行自由泳的完整练习。每次练习30分钟以上，每周进行3-5次。

(2)加强体能和耐力训练：进行适量的体能和耐力训练，如长跑，游泳间歇训练等，以提高身体的耐力和游泳能力。