游泳练哪里的肌肉

游泳主要锻炼的肌肉包括三角肌，阔背肌，斜方肌，肱三头肌，肱二头肌，髋部屈肌，股四头肌，大腿后侧肌群，臀大肌和小腿后肌等。

1.上半身肌群
(1)三角肌：负责肩部的移动，在自由泳中尤为重要，因为它帮助稳定手臂并协助划水动作。
(2)阔背肌：用于保持躯干的流线型，减少水的阻力。当手臂划水时，阔背肌提供了大量的力量，特别是在蝶泳中，该肌肉对扩胸运动尤为关键。
(3)斜方肌：位于背部上方，帮助肩胛骨的移动，在四种泳姿中都发挥作用。它支持肩膀的抬起和旋转，使手臂能够有效地划水。
(4)肱三头肌：在手臂推水阶段起作用，特别是在自由泳和蝶泳中，需要强劲的三头肌来提供持续的动力。
(5)肱二头肌：主要在手臂回拉阶段发力，帮助手臂回到划水起始位置。



2.下半身肌群
(1)髋部屈肌：主要用于将腿部抬高到水面以上，以便打腿动作。
(2)股四头肌：在蹬腿时提供力量，尤其是在蛙泳中，这种泳姿特别依赖大腿股四头肌的力量来完成蹬夹动作。
(3)大腿后侧肌群：在游动过程中帮助下肢回收，特别是在蝶泳中的腿部动作。
(4)臀大肌：在各种泳姿的腿部动作中都发挥作用，特别是在蝶泳和自由泳中，为下肢提供稳定的支撑。
(5)小腿后肌：在打腿时提供动力，帮助脚部形成良好的鞭打效应。

3.核心肌群
(1)腹部肌肉：如腹直肌，主要在蝶泳中发挥作用，因为蝶泳要求强有力的腹部力量来带动整个下肢完成海豚腿动作。
(2)背部肌肉：如背阔肌，也在仰泳中起到舒展和提臀滑行动作的关键作用。