游泳每次练多久最佳

对于初学者或偶尔游泳的人，每次游泳20到30分钟是一个合理的开始，逐渐增加至45分钟到1小时可以更好地适应并享受游泳带来的益处。



对于经常游泳或有一定经验的人，每次游泳约45分钟到1小时是合适的，这样可以充分锻炼全身，提高心肺功能和耐力。

在非游泳日进行一些核心力量训练或干训，如平板支撑，俄罗斯转体等，可以增强泳姿的稳定性和效率。同时规划每周的游泳频次，保持规律性，例如每周游两到三次，有助于身体更好地适应训练强度，并避免过度疲劳。