排球比赛如何扣球拦网[最新攻略]

一，正面扣球
正面扣球在比赛中运用最多，是扣球诸方法中最基本的方法。

(一)助跑与起跳利用助跑起跳，是提高击球高度的有效方法。助跑有一步助跑，二步助跑和多步助跑等几种。助跑时(以右手扣球为例)，右脚先跨出一小步，观察二传的动作，随即左脚迈出第二步，当判明来球的速度，弧度和落点时，迅速跨出最后一步，决定人与球的距离，踏跳点与起跳时间。整个助跑是由小到大，由慢到快，逐步完成判断和助跑的加速过程。



起跳和助跑是紧密连接的，在跨出最后一步时，两臂应尽量后摆，身体重心逐渐降低，在两脚用力蹬地起跳的同时，两臂迅速上摆，带动身体上跳，保持空中平衡。

(二)空中击球起跳后，挺胸抬头成反弓形。右臂屈肘与肩平，肘关节向外，小臂向上，身体稍向右转动，手臂，手腕，肩关节自然放松。击球时，利用收腹带动手臂快速向前上方

挥动，用力甩腕往下扣球。在挥臂时，右肩应继续上提，肘关节要放开，以保持在最高点击球。

着地要注意身体的缓冲动作，避免碰网或踩线。

在扣球时，由于战术的需要，常常降低二传的弧度进行扣球，如“快板球”，“2.5”扣球(即球的弧度离网上约为二个半球高)及平拉扣球等。这类扣球，动作基本相同，腰腹的动作较小，多以快速挥臂，猛烈甩腕击球。关键在掌握助跑起跳的时间，和二传者密切配合。如我国传统的“快板球”，是在二传球出手前起跳的，或同时起跳的。当球到网上时，立即扣球。“2.5”扣球是在二传出手的同时，跨出最后一步，球到网上后跳起扣球。平拉开扣球的弧度极不相同，应根据二传的弧度的高低来确定助跑起跳的时间。

二，勾手扣球
起跳后，左肩斜对网，上体展开，右臂伸直，击球时上体向左扭动，用转体动作带动手臂迅速挥动击球。击球后转体向网，手臂回收，轻轻落地。



三，练习方法例举
(1)徒手练习，助跑起跳。
(2)原地自抛扣球。
(3)一步或多步助跑，起跳在网上甩小皮球。
(4)扣固定球。
(5)指定扣球的路线。
(6)连续快速扣球。
(7)结合二传拦网的扣球。
(8)扣从后排传来的调整球。

拦网
拦网是防御的第一道防线，它和扣球是短兵相接，针锋相对的。正确的，合理的掌握与运用拦网技术，能够有效地使处于防御地位者立即转入直接进攻的地位。它在防御和进攻中，都具有最积极，最有效，最直接的意义。因此，在进行拦网时，要积极，主动及时。不然，则只能使自己处于被动的，挨打的局面。



一，怎样进行拦网
(一)准备姿势与起跳毛主席教导说:“优势而无准备，不是真正的优势，也没有主动。”作好准备姿势是力争主动的开始。因此，拦网前要靠近网站立，两脚开立与肩同宽，两膝微曲，两臂自然

弯曲置于胸前，做好准备姿势，密切观察对方二传的动作。等对方的二传球出手后，迅速接近对方进行扣球的位置，准备起跳拦网。起跳时，两脚用力蹬地，同时两臂屈肘用力上摆，身体垂直上跳，保持空中平衡，两眼注视对方扣球手臂动作。

(二)空中拦网动作一般说来，拦网是被动的，怎样才能变被动为主动呢?
1，双手先贴近球:对方扣球前，两臂微屈，在对方扣球的一刹那，两臂尽量往上伸，贴近对方的球。两手间的距离不能大于球的半径，手指自然分开成半紧张状态。

2，压腕:当对方一扣球，就立即用力往下压腕，把球压到对方场内，变成反扣球，争得主动。拦网后两臂应立即收回，不可碰网。下地后应保持原来准备姿势，为完成下一个动作作准备。

3，拦网的配合:为了加强拦网，还可以两人或三人同时配合进行。在二或四号位进行拦网时，以二，四号位为主，三号位队员向二，四号位移动进行拦网配合。在三号位拦网时，一般由四号位队员配合三号位队员进行拦网。在移动配合进行拦网时，一般常用的移动有并步，交叉步和跑步。



二，练习方法例举
(1)徒手练习拦网及移动拦网。
(2)站在高凳上扣球进行拦网。
(3)拦固定路线的扣球。
(4)单人或双人拦二，三，四号位的扣球。

后排防御技术
当对方扣球队员突破了前排的拦网后，这时就要靠后排进行防御。没有后排的防御，就不可能进行反攻，也没有反攻的主动地位。

那么，怎样实现有效的后排防御呢?
一，正确的判断
(1)观察对方二传队员手臂动作，及时判断传球的方向。

(2)观察对方扣球队员上臂动作，预先判断扣球路线。

(3)观察拦网队员，球和扣球队员三者的位置，可适当弃开拦网队员封死的路线，重点防补拦网的空白区。

在判断过程中，后排队员应朝扣球的方向慢慢向前移动，以选择正确的接球位置，取得移动的初速度。移动时身体重心要低。当然，错觉和不意也是常有的，这只有在比赛的实践中不断总结经验，“才能够变主观的东西为客观的东西，即在实践中得到预想的结果。



合理运用击球技术
根据扣球力量大，速度快，变化多的特点，目前多已采用垫球技术，来对付对方的扣球与吊球。接球的方法很多，下面着重介绍垫球技术。

(一)双手垫球接球前准备姿势要比接发球的低。
垫球技术与接发球技术相同，但由于扣球的力量大，垫球时稍有提肩或后撤的动作。把球垫给二传时，如垫不到位，则应争取往高垫，以便进行调整。一般情况下，应尽量用双手垫球;来不及时也可用单手垫。单手垫球时，把手插到球下，用掌根(虎口，小臂)垫球。

(二)跨步垫球来球距离稍远时，可用跨步，由后脚(或异侧脚)用力蹬地，前脚(或同侧脚)向前(或向侧)跨出一大步，上体前倾，重心降低前(或侧)移，同时伸臂垫球。

(三)滚动垫球
来球比较低，距离远，则应在跨步的基础上，手臂继续向前(或侧)伸，插到球下把球垫起。在身体失去重心，借助向前(或侧)的惯性力，身体稍内转，由膝外侧，臀，背到对侧肩依次着地，团身顺势向侧滚动。后脚先着地，再用手撑起，保持原来的准备姿势。这项技术，我们称它为滚动垫球。

滚动垫球是一项新技术，必然勤练，苦练。



三，练习方法例举
(1)一抛一垫，练习跨步垫球。
(2)不用球，练习滚动动作，体会跨，插，蹬(前腿)，垫(球)，转(内转)，滚(动)六个动作环节。
(3)二人一组，一扣一垫。
(4)在跑动中接扣球
(5)站在高凳上进行扣，吊球，也可站在高凳上。