排球弹跳力如何训练[技术教学]

一，影响弹跳力的主要因素
弹跳力主要是指人跳起时全身屈膝伸展和蹬地力气的大小。有相关研究表明，除上述两个因素外，还有起跳姿势，起跳速度等因素都影响着训练者起跳的高度。美国的库莫曾在1978年就对影响训练者弹跳力的各种因素进行了更为深入的研究，库莫分析出影响弹跳力最为主要的因素是伸膝，伸膝在影响因素中约占56%；而屈足相对次之约占22%；摆臂与躯干分都约占10%；最后训练者的头部也对弹跳高度也有着一定的影响，但在影响因素当中只占据了2%。

由此就能够看出训练者弹跳力的高低不仅与人体的下肢力量有关，而且腰腹部肌肉群与上肢肌肉等多种因素都能够影响到训练者的弹跳力。所以，在对排球训练者开展训练的过程中，需要针对这些肌群进行有效训练。

二，弹跳力的训练内容
弹跳力不仅是排球竞技中夺分的重要技巧之一，同时也是排球训练者所必备的一项身体素质。影响训练者弹跳力的因素是极多的，而其中最为主要的因素大致可以划分为三大类:力量，速度，以及跳跃因素。



力量训练
在排球运动中，力量素质与专项技术有着密不可分的联系，要想在排球运动中正确运用各种技术，就需要相应力量绝对值予以支持。一般情况下，优秀排球训练者都有着较高的身体素质，其上肢，下肢，躯干等多个部位都有着较强的力量只有这样才能够确保训练者顺利运用难度技术较高的动作及技巧。例如，在排球运动中，训练者在弹跳时参加工作的肌肉群是相对较多的，对训练者全身的协调性也有着较高的要求。

简单来说，每个人的弹跳屈膝都有着或多或少的差异，腿部力量相对不足的训练者，其在起跳时屈膝后的膝角会更大一些；而腿部力量较强的训练者，则与之相反，起跳时屈膝后的膝角相对较小。所以，在发展弹跳的下肢各关节伸肌力量时，应以人体的伸踝肌与伸膝肌为主要发展对象，发展股后肌群的整体力量，由此来进一步增强训练者的伸膝力量。

除此之外，训练者起跳的过程当中，下肢各个关节的伸展力量为训练者的起跳提供了强有力的支持，此外，训练者的躯干与上肢力量也相应进行了有效的配合与协调，从而使得训练者的起跳得以完成。所以，在着重发展下肢各关节伸展力量的同时，还需要注意上肢及躯干等相关肌群的力量发展。

速度训练
排球运动过程中需要运用到传球，扣球，发球，垫球，拦球等多种技术，同时这些技术都需要在快速移动过程中完成相应的动作，所以，为了使训练者能够更好的完成相应的技术与动作，就需要对其开展速度训练，同时速度训练也是提高训练者弹跳力的重要方式之一，速度训练可以改善人体神经系统的兴奋与抑制调节的能力，而且还能够进一步提高肌肉收缩的反应速度，这样能够对训练者的跳跃爆发力提供促进作用，从而提高训练者的弹跳力。高校在安排速度训练的内容与强度时必须根据训练者的身体素质来安排，否则可能会造成反效果。



跳跃技术训练
排球运动是一项需要大量跳跃的运动项目，而且其弹跳力有着多样性的特点。所以，就需要重视排球训练者跳跃技术方面的训练，在排球运动中的跳跃一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆发式收缩，从而使排球训练者跳得更远。

所以，此项训练的具体内容应以排球实际运动中所应用的经典跳跃技术的训练，第一种，双脚三级跳，就是像排球扣球动作，进行下蹲式起跳训练；第二种，连续跳跃，就像排球训练者拦网起跳落地后再进行连续的跳跃，训练内容主要是触地时间较短的连续跳跃。通过跳跃技术的训练可以使排球训练者的肌群配合更加协调，同时还能够进一步提高训练者的爆发力。所以，开展科学合理的跳跃训练能够有效提高排球训练者弹跳力水平与跳跃技巧。

在排球运动中，弹跳力对于最终的技术呈现有着重要的意义，因此，在进行训练的时候，我们有必要了解一下影响弹跳力的主要因素，以及关于弹跳力训练的一些内容，这样才能使得技术得以有效提升。