排球拦网技术如何训练,有哪些注意事项

在排球比赛中，运动员通常选择助跑起跳和原地起跳两种方式进行空中拦网。防守运动员使用拦网技术会消耗大量的体能，并且对动作要领的掌握程度和身体力量素质的爆发都是影响拦网质量的重要因素。因此，防守运动员要想在比赛中用拦网技术出色地完成防守任务。

就要在平日的训练中持之以恒，坚韧不拨，刻苦练习，同时还要配以科学，合理的训练方法，让运动员在短时间内快速提高拦网技术水平，使球队在比赛中不会因防守较弱而陷入被动局面。球队可以将无懈可击的防守作为专心进攻的保障，使进攻更具威力。

战略技术更加果断，进而形成有效的得分，使球队成为比赛的主导者，取得比赛的最终胜利。



拦网技术训练方法
拦网技术训练的初级阶段，对于初学者来说，快速熟悉球感，掌握拦网技术的基本动作要领是入门阶段的重要训练任务。

在最开始的练习中，运动员可以适当将球网高度降低，双臂向上伸举，徒手进行拦网动作的练习。还可以将两名运动员组成一组，将球网高度做适当的调整，两名运动员分别站在球网的两侧，其中一名运动员将排球高举于球网之上。

另一名运动员进行原地拦网技术练习，运动员要在训练过程中注意手部接触排球时的姿势，要以标准的手型姿势为指导形成规范的技术动作。在熟悉球感及掌握标准触球手型姿势后，运动员开始进行拦网起跳的相关训练。首先运动员要在网前进行原地起跳练习。

此阶段可以徒手练习不需触球，目的是训练运动员的弹跳能力和肌肉爆发力，培养运动员在起跳时对高度和力度具备良好的控制力。除了拦网起跳动作，拦网技巧中步法的移动也是十分关键的。由于敌方攻击力较强，防守方往往处于种相对被动的状态。



为了有效化解失分危及，防守方的运动员可以通过移动步法来扰乱对手的进攻节奏与进攻策略。让对手在攻击区域的问题上出现迟疑与选择，使攻击动作出现停顿，大大降低了对手的攻击威力。我方队员可以抓住这绝佳的机会进行猛力反击，争取转换比赛局面，使我方队伍成为比赛的主导者并取得比赛的最终胜利。

可见，移步拦网不论是在动作技术层面，还是心理战术层面都是拦网技术中十分关键的重要环节。因此在日常训练中，要重视这一环节的练习，对于初学者来说可以先在球网前进行徒手拦网移步的练习，熟悉基本的实用步法，为之后提高训练打下基础。