乒乓球反手台内拧,平时该怎么练

台内拧拉在技术难度上并不大，有一定弧圈球基础的朋友都可掌握基本动作。但是在实战中，很多业余选手运用拧拉技术都不太娴熟，主要表现在:比如进攻意识不够坚决，害怕出现失误；拧拉的稳定性不高，稍微一发力就容易失误；拧拉的动作总是做不完整，刚一碰到球就失误了。那么业余选手在平时玩球的过程中，其实只要做一些微调，就可以很好地改善拧拉的效果。

反手台内拧拉是进攻台内球的主流技术。拧拉技术摩擦充分，旋转强烈，弧线多变，稳定性相对较高，所以这种进攻比台内挑打更具有威胁。

技术要点
1.多摩擦，多用手腕和前臂
台内击球时，我们很难做出较大的身体动作，前臂和手腕动作是核心，既可以增加摩擦，还起到控制弧线的作用。所以在击球前，手腕充分放松，下垂是必须的。我参考过很多高手的视频，发现他们前臂内收，手腕内旋的幅度很大，也是同样道理。但是，如果作为初学者，前臂和手腕的动作并不宜做得太大，因为我们最击球点的掌握不够精准，一旦对来球的落点判断不准确， 这个“大”动作会让我们失去调节能力，容易失误。



2.小上步，多伸手
对于台内短球，最重要的是对来球落点，旋转，速度的判断。对于业余选手，小上步，让身体距离来球稍远一点可以提高对来球的判断能力，同时手向前伸，可以用来随时调整。如果来球较短，我们上半身可以向台内压一些；如果来球较长，可以通过手臂的伸缩调整击球位置。这是提高我们台内拧拉稳定性的方法。

3.摩擦球体偏正面的位置
对于低平的短球，制造过网的弧线是目的。由于来球低，我们回球的弧线比较短，如果能制造一条明显的抛物线，就能大幅提高拉球的稳定性。尤其很多来球具有一定的侧下旋，摩擦球体偏正面的位置，可以比较容易地把球拉高一些，然后在通过前臂向前发力，手腕向前下翻转的动作，把弧线控短。这里我们不强调拧拉出过于侧旋的球，如果触球部位过于偏向侧面，虽然拉球的侧旋强，但是制造向上过网的弧线有些难度，容易出现下网现象。

4.球拍贴着台面迎前击球
因为来球弧线低，我们又需要多摩擦，所以球拍的起手位置要稍稍低于来球。把球拍贴着台面“插到”来球下方，这是保证充分摩擦的关键。对于业余选手来说，这个要点是练习拧拉的基本功。很多高水平选手拧拉时的身体重心略高，起手位置相对较高，这是为了拉出更强的力量，拉出更快的速度，拉出更平直的弧线，当然这是我们后期训练希望达到的效果。



5.拉高点更有威胁
对台内短球来说，无论采用什么方式回球，都希望好借力，好发力。抓来球的上升后期和最高点进行拧拉最容易发力，也更容易制造弧线。在高点击球，需要我们上步的速度要快。同时在拉球的时候，尽量摩擦球体偏上部的位置，有一种压着球摩擦的感觉。发力的时候，要注意调整发力方向，拧拉回球的弧线偏短，所以不能过多向前发力，容易出界，可以更多地向侧前方发力，既能保证旋转，还能控制好弧线长短。

6.逐步加入转腰，收臂，内旋手腕的动作
高质量的台内拧拉除了加旋转之外，还要加速度。高水平选手在拧拉上步的时候，都会有个小转腰的动作，肩部和肘部会先向前顶出去，然后再通过快速转腰，前臂外展的动作发力。但这个动作的前提条件是对来球有准确的判断能力。

在实战中，反手拧拉要注重衔接，主要是要养成连续进攻的意识。通常，拧拉后需要迅速还原，并稍稍后退，这个还原要快，身体要紧凑，为下一板进攻留出足够的时间和空间。