在上升期拉下旋球好还是下降期

对于拉下旋球来说，最高点可以拉，最高点之前的上升后期可以拉，最高点之后的下降前期也可以拉。

但是我们不推荐在下降中后期拉，除非是特殊情况，步法来不及，只能捞着拉一板看能不能上台，那样的话就比较困难了。



来球的这三个运动时期实际上是相贯通的，你都可以进行练习。记住一点，越晚上手摩擦就要越多。弧线在为你的回球提供稳定性的同时，还具备较强的进攻性，这也正是拉球技术比快攻技术适用范围更广的原因所在。

练习的时候，最好是一项一项的单练。一般是从练习在最高点拉球开始，相对来讲会容易一些。但是在最高点拉球的话，对方比较好防守;练习一段时间后可以试着在上升后期拉球，能够增加球的速度和突然性;而在下降前期拉球主要是打削球，或者为了加保险让球更稳定一些。

一般来说拉前冲弧圈球要在球的高点期和下降前期，挥臂应以向前为主向上为辅，由腿开始发力，至腰，臂，手腕。在球与拍接触的一瞬间应尽量使球与胶皮摩擦，以产生强烈旋转。拍与球接触的瞬间手腕的动作要快，以得到较快的速度。

1，拉手适当放开
以往在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2，摩擦球不宜过薄
旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

3，腰部收紧
腰部是完成上，下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹，含胸。



4，肘部做外侧半圆形运动
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

5，高重心
有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。

如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。

6，击球瞬间手腕内收
手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。

同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。



7，多练小负重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧，使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基础。

在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上，俯卧撑，纵跳等。

有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。