脚步稳定性及爆发力练习[篮球教学]

篮球比赛中，脚步的移动有多重要就不用多说了。对于很多球员来说，能够成功突破对方的防守，除了战术得当之外，另一个关键因素就是脚步够快。

脚步是否够快一方面取决于腿的爆发力，而下盘够稳则是爆发力发挥作用的基础。怎样能更有效的提高脚步的爆发力和稳定性呢？

1，左右大步横向跳动
这个动作一定程度可以帮助你增强脚踝力量，横向侧步跳跃可以增加你的横向移动能力。要注意这个训练时候一定要保证脚踝活动好，可以不跳很高但是要尽量多横向移动远些。



2，小碎步左右跳动
这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点，左右脚交换向侧向移动，步子可以放慢速度，但注意节奏。



3，加快小碎步左右横向跳动
这个动作就是上一个动作的加快版。

4，下落弓步跳
这个动作的核心是训练脚步的稳定性，一定程度上对膝盖有考验，所以训练的时候要量力而行。



5，松紧带控制试探步训练
这个动作可以练习你的协调性，还可以增加你脚踝的力量。找一个松紧程度较高的绑带，重点要在轴心脚在做的时候不要移动。

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