跑鞋没选对,导致跑步膝盖疼,缓震跑鞋和支撑跑鞋该怎么选

有位跑友说，自己有时在跑步机跑步，有时在户外跑步，由于之前穿鞋很随意，膝盖有时会疼。这种情况，应该选择缓冲减震型跑鞋，还是买稳定支撑型跑鞋？

首先，膝盖疼是每位跑者都会经历过的问题，而我，现在也正处在膝盖疼，暂停跑步修养的状态中。

我认为膝盖疼主要有这些原因：跑姿不正确，跑前跑后未拉伸，运动量过大，过于追求速度，体重过大和跑鞋没选好。

对于初跑者来说，跑步的姿势不正确，可能会对韧带造成一定的损伤，从而引起韧带拉伤，出现膝盖外侧疼的情况。

跑前跑后未拉伸，容易出现肌肉伸缩性变差，力量支撑力变小的情况，从而让膝盖承受更多的冲击力。

而随着运动量，速度和体重的增加，都会一定程度对膝盖造成更大的压力，每个人的膝盖所能承受的压力都不同，当超出自身膝盖所承受的范围时，就容易对膝盖造成损伤，从而引起膝盖疼痛的情况。

另外，对于初跑者和入门跑者来说，本身腿部肌肉还不够强大，也就无法通过腿部肌肉群对自身起到保护作用，这就需要一些额外的保护，比如跑鞋给我们提供的保护。

一双适合自己的跑鞋，不仅可以对自身起到保护作用，减少运动伤害，同时也可以提升运动表现。

最后，再来说说缓冲减震型跑鞋和稳定支撑型跑鞋该怎么选？

缓冲减震型跑鞋，中底往往采用比较多的缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。

缓冲减震型跑鞋比较适合高足弓，跑姿内旋不足和足内翻的跑者。

稳定支撑型跑鞋，中底除了缓震材料外，在足弓处通常还有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。

稳定支撑型跑鞋比较适合低足弓，扁平足，跑姿过度内旋和足外翻的跑者。

下面给大家分别介绍几款缓震系跑鞋和支撑系跑鞋，都是热门经典款，供大家参考一下。

1.安踏柏油路霸
适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者
使用场景：长距离慢跑，跑步训练



特点：柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比较出色，比较适合初跑者和大体重跑者穿，长距离慢跑体验不错。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的缓震与回弹性能，同时有比较好的韧性。稳定支撑性能也比较不错，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对于扁平足和低足弓跑者比较友好。

2.亚瑟士GEL-Nimbus 24
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步



特点：GEL-Nimbus 24是亚瑟士最新一代的顶级缓震跑鞋，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，中底上层是FlyteFoam中底材质，下层是FF BLAST+弹性中底，具备出众的缓震回弹性能，有效吸收来自地面的冲击力，为跑者提供出色的保护性。

中底部位采用3D立体结构设计，减重的同时，提升缓震作用。足弓处配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲，增强稳定性。

3.李宁赤兔5PRO
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑鞋定位：日常慢跑和训练



特点：赤兔5pro是李宁秋季上线的轻量缓震跑鞋，相比赤兔4，提升回弹性和稳定性。中底采用Light Foam Plus缓震科技，比赤兔4的Light Foam缓震科技，重量更轻，回弹更好。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，提升了跑鞋的抗扭转性和稳定性。高弹梭织鞋面材料结合防泼水科技，防水性强，在雨天跑步也不易湿脚。

4.索康尼Ride驭途15
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步



特点：Ride系列是索康尼次顶级缓震跑鞋，42.5码单鞋仅255g，比上代跑鞋更轻5%。中底依然是PWRRUN缓震材质，但是经过索康尼的重新调教，同时中底体积增加了20%，其缓震回弹性能更出色，脚感也更加软弹舒适。

内底采用FORMFIT动态适应系统，鞋面是工程网眼鞋面，透气性和舒适性都比较好，XT-900橡胶大底具备良好的抓地力和抗磨性能。

5.耐克飞马38
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步

特点：飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。