92kg大体重跑者,腰椎间盘突出还能跑步吗,300左右的跑鞋有哪些推荐

有跑友说，自己是大体重跑者，体重92kg，身高183cm，想问有哪些300左右的跑鞋推荐？另外，自己本身膝盖不太好，还有腰椎间盘突出，不知道可以不可以跑步？

首先，如果体重超过了90kg，一般不建议跑步，因为跑步过程中，膝盖会受到来自自身体重3-5倍的冲击力，体重越大，冲击力就越大。90kg以上的跑者，对膝盖冲击较大，也就更容易造成膝盖损伤。

其次，腰椎间盘突出的患者也不建议跑步，因为在跑步过程中，身体处于上下颠簸状态，椎间盘内的压力就会出现变化，如果压力增大，那就可能导致腰椎间盘突出的症状加重。

如果你的体重超过90kg，可以通过快走或者跑跑停停的方式进行锻炼，再结合控制饮食，将体重减至90kg以内，再来进行跑步这项运动。

如果你是腰椎间盘突出的患者，可以通过慢走的方式锻炼，慢走的锻炼方式不会对对椎间盘造成突然的刺激，而且对腰部和背部肌肉还能起到有利的锻炼效果。

最后，说回跑鞋，通常体重超过80kg，就属于大体重跑者，一般建议选择顶级跑鞋，或者说是大体重跑鞋。

国外的顶级跑鞋价格都比较贵，基本都在七八百以上，所以，300左右的预算，最好的选择是国产的大体重跑鞋，比如李宁越影、安踏柏油路霸等。

300左右的大体重跑鞋有下面三款推荐，供大家参考一下。

1.李宁越影
适合人群：80kg以上大体重跑者
运动距离：10公里左右长距离跑步



特点：李宁越影是一款缓震跑鞋，同时稳定支撑性能也相当出色，所以也适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足部提升稳定性能。

中底搭载了李宁䨻科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。后跟鞋底采用高耐磨的TUFF RB橡胶外底，耐磨性比普通橡胶外底提升了2.5倍。跑鞋后跟包裹性强，中腰鞋面束紧透气，脚感舒适贴合脚型。

2.安踏柏油路霸
适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者
使用场景：长距离慢跑，跑步训练



特点：柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比较出色，比较适合初跑者和大体重跑者穿，长距离慢跑体验不错。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的缓震与回弹性能，同时有比较好的韧性。稳定支撑性能也比较不错，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对于扁平足和低足弓跑者比较友好。

3.必迈pace远征者3.0
适合脚型：正常足/高足弓
适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者
使用场景：通勤/跳绳，5公里左右短距离慢跑



特点：必迈pace远征者3.0是一款厚底休闲跑鞋，脚感轻盈软弹，略有踩屎感，跑步通勤两不误，比较适合初跑者和大体重跑者穿，5公里左右短距离慢跑还是非常不错的。

中底采用FOAM4软弹科技，具备良好的缓冲性能，脚感反馈出色，软弹性更持久，500公里内软弹性无衰减。5厘米加厚鞋底，8mm的跟差，跑步时略微有点推进感。41码单只235g，轻量化的设计，走路跑步都非常轻松。