网球正手发力,初学者易犯哪些问题

说到正手发力，从学网球开始教练就跟我们说，发力一定要靠蹬转，然后带动腰，再带动肩膀转动，最后带动球拍前挥。此话说的简单，但是当人们真正拿起拍子开始打球时，就发现并不是自己想象的那样。

就在这几天，我有一个朋友跟我学网球，在教他打网球的这段时间，我发现他身上有许多网球初学者的通病，也有一些是他自己特有的问题，那么今天我就针对他所遇到的一些问题来说下正手发力到底该怎么做。

首先说两个他自己的问题:

1，打完网球以后肩膀疼
一般的网球初学者在打球初期，经常遇到手腕疼或者小臂疼。我们知道，出现这些问题一定是他的发力点不对。

一般来说初学者习惯用手腕发力打球，或者用手臂发力打球，所以刚开始这些部位不能承受球拍和网球的重量，过度劳累就会造成这些部位的损伤。

我告诉他，手腕不要主动发力，小臂要保持放松，通过蹬转带动肩部再带动球拍击球。他做的很好，手腕手臂都没有发力，而且很放松，但是唯一没有做到的就是“蹬转”。

我发现每次转体他总是过度转动肩膀，而且每次他的腰还没有转动，他的肩膀就已经往前送了，以至于练了一次网球之后，他的肩膀就疼得要命，一直到现在还没休息好。



2，转体时腰部往前顶，上半身还留在后面
针对第一个问题，我反复提醒他要“蹬转，蹬转”。是的，他也听我的话了，知道要蹬“转”了，于是乎开始拼命转动腰部，而且每次只动腰，不动上半身，所以每次正手动作就变成了“顶肚子”。

我们知道，在蹬转的时候，你的上半身要随着重心由后向前移动，如果单纯的只转动腰部，换句话说只有腰部随重心移动，上半身不随重心移动的话，你整个身体的重心还是相当于在后面，非常影响击球时的力量发泄。

上面说的只是他独有的问题，又或者是别人很少出现的问题。但是下面我要说的两个问题是许多初学者或者初级选手经常犯的错误。

1，正手挥拍出现横向移动
这个问题归根结底还是你的发力点是靠手还是靠蹬转。好多人在打正手直线的时候会发现，自己明明准备充分，但是打出的直线球总是会出界一点点，其实出现这个问题的原因就是你的挥拍轨迹出现了横向移动。

你可能会说:“我明明是向前挥拍呀，为什么会出现横向的移动？”这就得请你好好想想你的正手动作了:如果你是依靠蹬转发力，带动球拍移动，你的球拍就是向前的；但是你是依靠手臂发力，带动球拍移动，你的球拍就会向外侧移动。

你可以做一个这样的测试，你做好正手拉拍的动作，你的同伴在你身后双手掌心相对，相距约30厘米放在你的拍面两侧，这时你向前挥拍，如果你挥拍的时候碰到了你同伴的手掌，那说明你挥拍是靠手臂发力，否则就是靠蹬转。

其实这个道理很容易明白，如果发力时是依靠蹬转，那身体转动时，你的肩膀是随着重心向前移动的，这时带动你的球拍也是向前的，所以在挥拍的时候不会触碰到你同伴的手。

但是如果你是依靠手臂发力，你身体重心是不动的，但你的手臂围绕身体向前转动，你的球拍不是向前移动，而是依靠弧线向前，那必然会有向外的移动，就会碰到你同伴的手掌。



2，转体到底转多少
对于这个问题，我只能说:适可而止。

有的人在打球的时候压根就没有转体，每次他们做完一次正手挥拍动作，就看到他们的双腿“拧”在了一起，感觉马上就要摔倒了；但是也有些人，转体太多，更确切的说他们是为了转体而转体，每次转体能转个180°，更有甚者能转一个圈，感觉就像跳舞一般。

这两种“转体”都会使得你重心不稳定，你在击球时，没有稳定的重心，就不会有稳定的击球。

转体多少确实没办法准确的说明，我一直觉得转体是一个很自然的事情，你在蹬地带动身体转动时，你的腿就自然向前上步，上到与前脚基本平行的位置就行，不用刻意的转过身体180度甚至更多，这样的转体并不是我们提倡的。