如何像顶尖网球运动员那样优秀,均衡饮食是关键

艰苦而高效的训练模式，严格管理的饮食模式以及特别的运动心理学课程……如果这些关键词没有同时进入一名职业球员的修炼手册当中，好的，这个球员很有可能不是我们都熟悉的存在。

拥有多年巡回赛执教经验的网球教练马克·索弗里斯(Marc Sophoulis)，如今多了一重身份——激励演讲大师，面对业余球友们的疑惑，他果断分享了大家都能从职业球员身上学到的经验，不仅包括科学合理的训练和饮食模式，还有值得内化的生活经验。

索弗里斯坚信，在网球的基础训练中，涉及体能，力量，敏捷等要素的练习缺一不可，必须在训练中全部兼顾到，可以有所侧重，但不能有所取舍，顾此失彼。这意味着球员需要一份综合而详实的身体训练方案，包括高强度和低强度结合的训练，适度的跑步练习，高消耗蛋白质和碳水化合物以提高基础代谢的有氧瑜伽。

这些训练需要根据教练合理的安排，尽可能考虑到所有细节。索弗里斯认为，相对平衡的生活方式才是球员们成功的关键，就像他们既有艰苦的训练和巡回征战，也会在休赛期放松身心，远离赛场一样。

1.均衡饮食是关键
像职业球员那样饮食，是一条“特别的捷径”，原因在于他们已经从中受益，并形成了相对有效的选择方式。他们的饮食方案通常不会过分单一，同时还会考虑能量棒以及其他供能食物，以备不时之需。

不建议完全照搬某些顶级球员的饮食模式，比如“无麸质饮食”，毕竟不是每个人的体质，力量水平都适合这样的模式。

大多数教练习惯于让球员的膳食结构相对均衡，维生素和碳水化合物，蛋白质的摄入都是非常重要的，以确保一个职业球员在比赛中可以处在最佳的能量水平。如果你想了解更详细的饮食攻略，不妨戳【好身体不仅是练出来的，更是吃出来的】。

“因为他们的日常训练以及比赛都非常辛苦，需要考虑至少五种以上的食品组合。”索弗里斯说道，“碳水化合物很重要，用来进行能量恢复，填补营养缺口；适当携带能量棒和一些易于消化的水果，很容易在比赛和训练间歇提供能量来源的补充。”

索弗里斯表示每天摄取一定数量的蔬菜，会让球员保持足够的机敏和精力，“可别小看它们的作用，对增加皮肤的健康程度都有好处呢。”



2.多元化的训练，强化力量同时提升敏捷性
业余球员们往往期待着自己的网球练习也可以像职业球员那样定时定点，充满规律，比如常规时间的无球训练，有球训练，一定数量的训练赛，以及和其他球员之间的练习赛，但索弗里斯认为，除了网球层面的技术训练外，身体机能的训练同样重要，并且也需要相对综合的训练方案，强化击球力量的同时，提升身体的敏捷性。

“职业球员有很多种体能训练方式，以确保他们全身都处于顶尖的状态，为比赛做好充分的准备。他们通常采用的训练方式包括长跑，短跑，无球定点移动，力量训练，有氧瑜伽等。”

对于训练方式相对没有那么丰富的业余球友们，索弗里斯建议可以尝试一些定制化的健身方法，比如HIIT，普拉提基础教程等，可以在每周增加一些新的训练元素，达到综合训练的效果。此外，诸如“NHS"等训练课程也可以帮助业余球友实现一些定期的训练。

此外，我也为你准备好了两套训练模式，拿去不谢—【想要打好网球，应该做好哪些核心练习？】，【】(戳文字即可阅读文章)。

3.给自己充足的时间恢复，不要跳过睡眠
制定训练计划时，心理和生理健康都是索弗里斯考虑的重心。“占用睡眠时间来健身房苦练看似是很好的方式, 但这会让你本就繁忙的时间表更加繁忙，你的身体也会更加疲惫，导致过度的损耗。”

索弗里斯带球员时，每周要帮弟子训练六天, 一年有48周都在陪他们征战，为了避免持续性疲劳，他认为球员给自己充分的恢复时间是至关重要的。“保证8到10小时的睡眠，将有利于身体机能的完全恢复，也有利于保持高水平的身体机能。”

同样地，索弗里斯建议业余球员可以在日常训练结束后，抽出些许的时间进行拉伸和调整，以提高身体的灵活性。“通过30到45分钟的拉伸，一方面可以使身体疲劳逐步缓解，另一方面可同时进行冥想，帮助清空脑中的消极情绪。”



4.合理有序安排行程
为了确保弟子们的头脑在比赛中是冷静而有序的，索弗里斯通常会鼓励他们保持有序，平衡的生活方式。

索弗里斯认为，保持长时间清晰的行程安排，不仅会让球员专注于重要的事件或节点，同时也会使他们避免错过一些值得注意的要素。“采用记日记或者提前安排好计划的方式，以便合理规划时间，调整好行程。当这样类似的行程成为常规动作后，大脑处理起来就会更加井井有条，游刃有余。无论是比赛还是日常，都会应对得更加从容。”