浅谈羽毛球混双女中前场移动取位能力训练方法

一，混双女的取位
混双的搭配方式决定了女队员必须要长时间驻守在网前，结果导致很多混双女都养成了“扎”在网前的习惯，球来了就赶紧跑一跑，球没来就继续“扎”在那里。这里的“扎”指的是很多混双女在网前不会调整站法和站位，一动不动的站在一个固定位置，这也是很多业余混双女都会犯的典型错误。

关于混双女的中前场站位调整，根据战局状况不同，站位方式也应有所区别。

(1)后场对抽，保持站位稳重心。双方男队员形成后场平抽对攻局面时，保持扎在原地不动，尽可能不要启动或利用小幅度碎步微调。此时仍然要保持注意力高度集中，如果你能够高质量卸下对方的一拍斜线平抽，你后场的队友会轻松很多，但如果没有这个反应速度和水平，尽量不要去添乱；

(2)缠斗网前，连续启动急调整。对方主动打网前，要快速启动，抢高点去处理球。如果预判到接下来有可能是连续的网前缠斗，脚上就必须连续启动，脚跟不黏地。注意不要贴网太近，尤其是两侧网前球处理完后，必须要有一个快速向斜后方回跳半步的动作，一方面可以作为下一个球的启动步，一方面也为下一拍击球留出足够的空间；

(3)后场下压，后退回中大启动。当我方在连续的网前缠斗中占了上风，对方不得不主动起高球让我方进攻时，注意一定要后退两步到中场位置，再根据男队员在后场的击球时机进行一个稍大幅度的充分启动上前。这样的话不光前场球，很多不到位的中场球也能由混双女直接快速拦截扑杀。然而很多业余混双女面对这种情况的做法是:上前一步蹲下来并高高举拍，这样的站位面对对方快速的防守回弹时，几乎是没有时间反应的；

(4)两侧过身，慢打快放不争抢。有时候对方会选择将球直线推两侧边线，打到前后站位的两人结合部去，这个时候，混双女一定要快速作出几个判断:能不能接？如果不能，就放给队友，如果能，又要快速判断:该不该接？如果后场队友来接机会会更好，则放给队友，如果自己来处理也能处理好，则判断:怎么接？是放，是搓，是扑，是勾？



有的混双女可能会说，那么短的时间，怎么来快速判断，我的个人意见是通过对方击球声音来形成条件反射，一般来说对方击球声越大，则球速一般会很快，这种过身球就尽量不要去胡乱伸手了；如果对方击球声音较小或没有声音，那么对方球速一定不会太快，就要争取尽快启动将球拦下来。久而久之形成条件反射，你的意识就养成了。

另外，关于业余混双女需不需要参与退防的讨论一直是个热门话题。我个人更倾向于视自身和对手的能力差来决定的说法，如果混双女防守能力足够好且对方进攻能力较差，可以退下来防守，如果自己的防守明显相比对方的进攻差太多，就不如干脆往前一步将中后场的防守区域全部交给队友，否则即使你退下来也只会成为一个靶子。

二，混双女的移动步伐
混双女要想在中前场翻江倒海，没有一套快速合理的步伐是不行的，所以我们经常看到有的混双女在网前横向来回跑个几趟，两只脚就裹成麻花了，都跟步伐有关。

(1)启动步
启动步的重要性就不用多说了，混双比赛中，混双女的启动频率和幅度要随着自己和队友的接球频率来调整，击球频率越快，则启动步的频率也要相应变快，幅度要相应减小；击球频率慢下来的时候，启动的频率稍稍放慢，启动幅度可适当增大；

(2)网前的跑动步伐
混双女常见的跑动就是前场的左右跑动和两侧的左右跑动，偶尔也有轮转到后场的处理球机会，但属于少数，所以主要探讨关于中前场的跑动。

从前场中间(T字形位置)到网前两角的跑动一般是采用并步(也有用交叉步的，步数要少于并步，但速度要慢于并步)，一般2~3步到位。回位采用快节奏小跳步，小跳步的好处在于任何一个小跳步都可以作为下一次启动的启动步使用。

值得注意的是，左右两角之间的跑动，中间会涉及到一个转身的动作。例如放完正手网前，对方勾一个网前大对角，这个时候需要转身去接球，那么这个转身动作应该在什么时候做呢？很多混双女选手一看到对方的球奔网前对角去了，就赶紧转身去追球，实际上是不对的。正确的做法是先从正手网前跳步回中，再转身上步去处理反手位的网前球，从反手网前跑正手网前也是一样的道理。如果你养成了这样的习惯，就算对手做假动作放你网前重复落点，你也不用担心会提前转身了。



三，总结:混双女中前场移动取位能力训练方法
1.左右两角连续接球的跑动能力
训练方式:一名扔球者站网对面，连续向网前两角扔球。扔球的时机要把握在训练者接完一个球回中启动的时候(启动步分成起跳和落地，争取扔在对方起跳之后落地之前的时间点)。最开始可以扔慢点，扔高点，随着训练者的熟悉度上升，逐步提高扔球速度，并降低扔球高度。训练者最初只练习轻挡网前，随着熟练度上升，可以加入搓放，推切腰部位置，勾对角，抢高点扑球等稍有难度的动作。

训练者在练习的时候，一定要注意以下几点，陪练者如果发现训练者没有做对，也要立即予以纠正:(1)不能离网太近，要将手臂充分打开去击球；(2)不能转身后再跑位，应该是撤一两步回中后再转身接另一角的球；(3)先小步，后大步，回位跳步要蹬地；(4)接正手网前和反手网前的球一定要握对拍，握拍方式的切换要迅速。

2.搭档在后场进攻时把握启动时机的能力
训练方式:两名陪练者，一名训练者。一名陪练者站对面斜线半场，负责轮流发大球和小球；另一名站训练者身后，负责跳杀。当对方陪练者发大球后，训练者从前场位置后退到中场位置，根据后场的陪练者杀球的声音进行启动，然后举拍上网，场地对面的陪练者根据训练者的启动时机，发出网前小球，训练者上前放网，然后对方陪练者又起高球，训练者重复从前场位置后退回中场位置再次准备启动。

3．网前扑杀近网球的能力
训练方式:在网带上倒立放置一排旧羽毛球，羽毛卡在网带上，球头冲上。训练者站在前场中间位置，然后依次启动上网，将卡在网带上的球头冲上的球全部击到对面去，要特别注意击球的手法和收力动作，不要触网。这个训练主要是为了避免很多混双女看到网前有好机会想上去一拍扑死结果触网的情况。