羽毛球无球训练之无球挥拍及无球步伐

有球训练，球首先分散了你很多的注意力，你因为要看球，再去找寻和确定人与球之间的位置关系，手脚都会紧张和生硬。但在无球状态下，你"轻装上阵"，更多关注的是自己的身体本身，在此基础上，你不断调整自己的动作框架，形成的动力定型才是最稳定，科学，自然，协调的。

步伐也是如此，你只有在无球状态下，才能跑得从容自然，“无牵无挂”，然后反复的跑，反复的训练，用各种节奏去跑，步子可以大一些，也可以小一点，频率可以快一点，也可以慢一点，脚步可以重一点，也可以轻一点，总之，就是采用各种跑法，让自己的基本步伐烂熟于“身”，形成极为强烈和深刻的肌肉记忆，再次基础之上，再去进行有球训练，就会事半功陪了。

当我们无球训练的基本技术熟练之后，结合有球训练就成为主要的训练方式，这时候，寻找到合理合适的击球点就是最关键的问题。这一阶段主要的训练手段无非就是多球。很多以为可以以赛代练的业余爱好者，之所以长期以来球技没有明显提升，最大的问题就是缺少无球训练这个阶段，缺少协调正确的基本技术框架。



你就是天天打，每天打三个小时五个小时都没有用，甚至会适得其反，因为你连在无球状态下的动作都做不好，有球之后就更是手忙脚乱，这种情况下勉强打到的球，一般都不是身体协调状态下击打到的，一旦长期如此，形成错误的肌肉记忆，再改起来都很难；

还有一些沉迷的羽毛球爱好者，学羽毛球很用心，一有功夫就练习挥拍，一有时间就跑步伐。可以说空手挥拍技术既协调也基本标准，步伐跑动也很轻松熟练，然而一到场地上打球，挥拍的“雄风”荡然无存，步伐也跑不出来，疙疙瘩瘩似的。

这类爱好者，最大的问题是没有多球训练这个环节，这是阻碍他技术提升的症结所在。因为没有多球训练这个环节，他的动作永远找不到最佳的击球点。他的动作与击球点之间是“陌生”的，是不“友好”的，甚至很多时候是格格不入的。这种“生疏”让他的技术很难突飞猛进。

合理的方式是单纯的无球挥拍和无球步伐要练，同时再结合多球训练。这样反复交替，相互修正，最终达到技术动作既科学标准，结合有球训练又能协调发力，如此，技术水平才会有真正的提高。只打球不进行无球训练的我们称之为“现实派”或者称之为“屠夫派”，只挥拍跑步伐不进行多球训练的称之为“理想派”或者“书生派”，这两种都是有弊端和不足，想要快速提升自己的羽毛球技术，把这两者结合起来，才是行之最有效的途径。