羽毛球正手突击训练方法解析

在羽球的江湖里，杀球就是最直观的进攻手段，能有一拍如“猛虎下山”的暴杀绝对能吸引小师妹的目光。

人间四月，草长莺飞。在这午后柔软的阳光里，菜师兄要带来一篇有硬度的文章，讲讲进攻球路的练习:正手突击+上网。

1，训练原则
1.1什么是正手突击
正手突击指的是在正手区的后侧起跳杀球。

1.2正手突击+上网的训练形式
1.2.1从跑动线路来说有两种:
(1)正手突击+上直线练习
(2)正手突击+上斜线练习

1.2.2从突击的线路来说，也可以分为两种:
(1)正手突击直线+上网
(2)正手突击斜线+上网

1.2.3网前回球线路与后场突击的关联
(1)网前小球对手挑斜线的概率大于挑直线的概率。
也就是说斜线上网之后如果下一拍想抓正手突击，就要挡直线，而不要出勾球。

(2)后场接推对手弹直线的概率大于弹斜线的概率。
也就是说为了抓正手突击，斜线上网之后要尽量推斜线，而不要推直线。

1.3正手突击训练的流程
(1)训练采用多球训练法。
(2)队员反复突击上网，一般3~4组球(每组球约30个)间歇一次(2-3min)，反复练习4~5轮。(业余球友可以根据实际情况进行调整)



1.4手法要点
1.4.1食指主导发力
(1)食指发力的具体部位是食指第三关节
因为此部位相对食指第一，第二关节更硬，在手指挤压木柄的瞬间，发力的传导更清晰。

(2)食指发力的法式:屈指发力
为了充分利用食指挤压拍柄发力，注意在发力前要松开食指+大拇指(用后三指固定球拍)，在发力的瞬间握紧食指和大拇指。

1.4.2加快进肘的速度
击球的顺序是近肘+打开折叠的小臂+手指发力击球。
所以加快进肘的速度，可以提升整个击球挥拍的速度。同时进肘的动作可以避免杀球出边线的问题。

1.4.3提升击球点
(1)肘高点高。
(2)注意在起跳的最高点杀球。

1.5步法的要点
1.5.1中国跳的运用(不转身杀球)
(1)中国跳强调的是不转体(少转体)杀球，可以简单理解为落地时右脚在后，左脚在前。
(2)通过右脚的摆动带动身体的转体，来协调发力。
(3)通过右脚的摆动来带动身体重心的转移，来调整起跳的距离。

1.5.2杀上网步法组合
从杀完球落地之后的上网步法一般有2种:
(1)并步+左右
(2)右+左右

1.5.3后退突击的步法
从搓(推)完网前到后退突击的步法一般有2种:
(1)并步后退+转身起跳突击
(2)并步后退+转身并步后退+起跳突击

2，训练的重点和难点
训练的重点有三个:
(1)掌握突击的手法
(2)掌握中国跳的动作要领
(3)提升杀球的质量(速度，落点 ，稳定性)

训练的难点有两个:
(1)习惯中国跳的发力方式
(2)对于突击节奏的把握