侧泳怎么学(最新攻略)

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进的一种泳姿。它具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。侧泳不是游泳比赛正规的泳姿，而是一种游泳运动员训练的辅助练习姿势，同时也是水上救援的一种泳姿。

学习腿部动作
(1)屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平。
(2)分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状。
(3)夹腿：前腿由前方向下，向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线。



学习手臂动作
(1)伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下，向后推水。
(2)划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能"抓住水"，双手臂收，划动作，在胸颈间的位置交会。



练习联合动作与呼吸
(1)联合动作：划，收手时同时收腿及吸气，开始分腿，夹水。并伸手，推水及吐气，伸直滑行漂浮。
(2)呼吸：上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿，两臂各做一次划水，呼吸一次。