蝶泳二次腿和划手配合怎么练

蝶泳二次腿和划手配合怎么练，以下是一些建议：
1.陆上模仿练习
(1)单纯打腿与划手节奏点训练：手臂动作随便摆动，不用考虑是否标准，用下蹲的方式去找打腿节奏点。目的是找到一次，两次腿的节奏点，并慢慢形成肌肉记忆。

(2)加入第一次打腿和第二次带腿的区别：在找到两次腿与划手的节奏点后，加入第一次的打腿和第二次的带腿。反复练习，直到能够熟练地在陆上模仿出蝶泳的二次腿和划手配合的节奏。



2.水下分解练习
(1)单臂蝶泳练习：一个手在前，另外一个手划水，跟随每一次划水进行两次打腿，去找正确的节奏。单臂蝶泳移臂和换气都更加轻松，不会给练习者带来更多的负担，所以最开始用单臂蝶泳来练习手腿配合的节奏点是很好的选择。

(2)"333"练习：当单臂蝶泳节奏点已经掌握得很好时，可以进行"333"练习，即左三右三的单臂蝶泳配合练习。如果在三次配合中节奏点又混乱了，也不用着急，可以再一次进行左三右三的单臂练习，来找回之前正确的节奏点。



3.完整配合练习
(1)逐步增加完整配合的比例：在固定的单臂配合练习熟练以后，就可以利用不同形式的单臂配合练习，以提高练习的趣味性，如4次左手，3次右手，两次完整配合等各种组合练习。随着熟练度的增加，练习时完整配合的比例要逐渐增加。

(2)注意节奏和呼吸的配合：在完整配合练习中，要注意手脚和呼吸的配合比，打腿，划水，换气应为2:1:1。呼吸时腿不能够有停顿，要保持动作的连贯性和节奏感。