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蛙泳腿的技术可分为哪4个阶段

2024-12-20 09:36:57  阅读[324]
导读:蛙泳腿的技术可分为收腿,翻脚,蹬夹水以及滑行4个阶段。收腿时要慢,力量要小,收在大腿的投影截面内,以减少阻力。收腿结束时,大腿与躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽,小腿与水面垂直或接近垂直,脚掌在水面附近。翻脚动作要在收腿未结束前开始,并在蹬水开始时完成。翻脚要充分,以增大对水面的面积,为大腿发挥更大力量做好准备。
1.收腿
(1)动作描述:
随着吸气的动作,两膝逐渐分开,但不要超过肩宽。小腿向前回收,大腿保持不动。两脚放松,脚后跟向臀部靠拢,边收边分。

(2)动作要点:收腿时要慢,力量要小,收在大腿的投影截面内,以减少阻力。收腿结束时,大腿与躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽,小腿与水面垂直或接近垂直,脚掌在水面附近。

蛙泳腿的技术可分为哪4个阶段图1

2.翻脚
(1)动作描述:
收腿即将结束时,脚后跟继续向臀部靠近,膝关节向内扣。两脚向外侧翻开,使脚掌和小腿内侧对好蹬水方向,像英文字母"W"。

(2)动作要点:翻脚动作要在收腿未结束前开始,并在蹬水开始时完成。翻脚要充分,以增大对水面的面积,为大腿发挥更大力量做好准备。

3.蹬夹水
(1)动作描述:
蹬水由大腿发力,先伸髋关节,使小腿保持垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作。其次是伸膝关节和踝关节,直至两腿伸直并拢。

(2)动作要点:蹬夹水是一个连续的完整动作,速度要从慢到快,力量要从小到大。蹬夹水的效果取决于腿部关节移动的路线和方向,以及对水面积的大小。蹬夹水时,两腿要保持勾脚动作,在蹬直时才并拢。

蛙泳腿的技术可分为哪4个阶段图2

4.滑行
(1)动作描述:
蹬夹结束后,由于惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。

(2)动作要点:滑行时,两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助惯性向前滑行。同时要保持身体的流线型,以减少阻力。