蛙泳本身对腰椎的伤害性相对较小,甚至对腰椎有一定的益处,但也取决于泳者的技术动作,身体状况以及运动强度。
蛙泳对腰椎的益处
(1)减轻腰椎压力:蛙泳时身体呈水平姿势,能够减轻腰部的压力。水的浮力可以支撑身体的一部分重量,从而减少腰椎的受力。
(2)增强腰部肌肉力量:蛙泳过程中,腿部的蹬夹动作和上肢的划水动作会带动腰部肌肉有规律地收缩和伸展,有助于增强腰部肌肉力量,改善腰部肌肉的协调性和柔韧性。
(3)促进腰部血液循环:水的阻力还能起到一定的按摩作用,促进腰部的血液循环,有助于缓解腰部疼痛。
(4)纠正脊柱排列:蛙泳的水平体位可以纠正脊柱不正常的排列次序,重塑正常的脊柱生理曲度。
蛙泳可能带来的腰椎伤害
(1)技术动作不正确:如果泳者在蛙泳时技术动作不正确,如腰部过度背伸或扭转,可能会导致腰椎棘突挤压,撞击,引起周围软组织损伤。
(2)腰背部核心力量不足:腰背部核心力量不足时,泳者容易在游泳过程中感到腰部疲劳,甚至引发腰部肌肉和韧带的急性损伤或慢性劳损。
(3)运动强度过大:如果泳者长时间进行高强度的蛙泳训练,可能会导致腰部肌肉和韧带的过度疲劳,从而增加受伤的风险。