仰泳怎么跳水(步骤+技巧)

跳水前的准备
(1)站在出发台上：确保身体稳定，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，重心向前。
(2)调整呼吸：深呼吸，放松身体，为跳水做好心理准备。



跳水动作
(1)预备姿势：常见的预备姿势包括身体前倾双手握住出发台，垂直拉高身体使大部分露出水面，身体后仰自然放松或身体正直头向后仰放开把手等。这些姿势的选择取决于个人习惯和跳水技巧。选择合适的预备姿势后，让躯干回落到最佳发射角度，准备跳水。

(2)起跳：借助腿部和臀部的力量，用力蹬离出发台。起跳过程中，保持身体平衡，避免过度前倾或后仰。

(3)空中动作：在空中，身体应保持挺直，双臂紧贴身体两侧。头部保持稳定，眼睛注视前方或稍上方，以确保跳水方向的准确性。尽量伸展身体，以增加入水时的覆盖面积，减少水花。

(4)入水：入水时，双手应首先入水，然后头部和身体依次入水。入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上，以保持身体平衡和速度。入水时身体应保持挺直，避免弯曲或扭曲。